Schaff ich in einer Woche 100m in 2m 30?
Hallo ich habe nächste Woche die letzte Chance 100m Brustschwimmen in 2 minuten und 30 sekunde. Aber bis jetzt schaff ich die 100m in nur 2 minuten 37sekunden. Ist es realistisch das ich das noch schaffe wenn ich jeden Tag noch trainiere? Generell kann ich schwimmen und am Ende des Sommers werde ich das schon locker schaffen aber ich hab jetzt seit letzten Herbst nicht mehr viel geschwommen.
3 Antworten
Ich denke, das geht schon, wenn du ein paar mal Schwimmen gehst.
Arbeite am Pullout (also die Startphase nach dem Startsprung) und an den Wenden. Nach dem Startsprung: Weit gleiten. Volle Körperspannung, mach dich von vorne gesehen klein (den fancy Delfinkick kannst du weglassen). Genauso bei der Wende: kräftig abstoßen und unter Wasser weit gleiten. Die meisten Schwimmer auf deinem Level sind zu hektisch und gleiten zu wenig.
Wie findest du heraus, wie weit du gleiten sollst? Stoß dich an der Wand ab und gleite so weit wie möglich - bis zum Stillstand. Am Schluss bist du dabei natürlich gaaaaanz langsam. Egal, zunächst versuchst du möglichst weit zu kommen. (Wenn du gut bist dann kommst du mit dem Kopf bis zur 10m-Marke). Arbeite an deiner Körperspannung und an deiner Körperstreckung (ganz lang machen, von der Finger- bis zur Zehenspitze) . Wenn du das ein paar mal gemacht hast, dann weisst du wie weit du kommst. Im nächsten Schritt gleitest du nur die halbe Strecke (also z.B. 5 m - die sind rot markiert, merk dir irgendeinen Punkt am Beckenboden) und beginnst dann mit dem Schwimmen. Das ist zwar noch nicht optimal, aber schon ein ganz guter Anfang, um den Speed von der Wende mitzunehmen (denk dran, in einem 25m-Pool hast du 1 Startsprung und 3 Wenden).
Beim Schwimmen selber. Immer daran denken Ziehen, Kicken, Gleiten - nacheinander. Also Armzug ganz, erst dann Beinschlag, dann gestreckt (wie vorher waagerecht) gleiten (zähle einundzwanzig zweiundzwanzig) und dann wieder. Für 2:30/100m muss man keine Hektik machen sondern kann die Gleitphase schön mitnehmen. Zähl auch mal die Armzüge, die du für eine 25m-Bahn brauchst. Mehr als 6-7 Armzüge solltest du nicht brauchen (es geht auch mit weniger).
Also nicht bremsen! Was solltest du nicht tun?
- Tauchphase nach Startsprung und Wende nicht nutzen.
- Armzug und Beinschlag gleichzeitig. Das ist wie Gas- und Bremspedal gleichzeitig. (Die volle Power beim Beinschlag kommt erst, wenn die Arme vorne in Streckung sind. Hinten mit den Beinen anschieben, während du noch vorne noch mit den Armen bremst bringt es ja nicht wirklich. Timing Übung: eine Bahn 1 Armzug, 2 Beinschläge, dann eine Bahn 2 Armzüge 1 Beinschlag pro Zyklus)
- Beinschlag nicht durchziehen (Tipp: deine großen Zehen berühren sich am Ende des Beinschlags)
- Schere beim Beinschlag (naja, das bremst zwar, das größere Problem ist aber die Disqualifikation)
- Armzug zu weit (ja, da hat man geilen Vortrieb, nur muss man blöderweise den Arm wieder unter Wasser nach vorne holen) => Armzug nur bis die Hand auf Schulterhöhe ist.
- Armzug zur Seite (Omaarmzug) wie oben. Außerdem nutzt man den Unterarm nicht für den Vortrieb
- Kopf über Wasser (Omaschwimmen). Modernes Brustschwimmen muss eigentlich Brusttauchen heissen. In der Gleitphase tauchst du ! Du bist dabei 10-20 cm unter Wasser.
- Gleitphase nicht nutzen weil man zu hektisch ist. Auch bei einem 25m-Sprint streckt man sich in die Gleitphase. Die ist dann zwar deutlich kürzer aber immer noch da.
Irgendwo in der Liste sollten 7 sek für dich locker drin sein.
Ich glaube du könntest das schaffen wenn du es wirklich willst. Also wenn du intensiv übst und auch oft dann ist es natürlich machbar 100 Meter in 2 min 30 zu schwimmen
Danke, dann werde ich die nächste Woche viel trainieren.
Ich denke, der richtige Ansatz wäre hier nicht die Masse sondern eher Klasse. Mal einen Trainer befragen, welche Fehler im Stil vorhanden sind. Bei 157 Sekunden ist garantiert mit leichten Technikänderungen deutlich mehr zu erreichen als über Konditionierung.
LG