Rudergerät Ausdauer und allgemeine Fitnesss?
Moin,
ich möchte mir ein Rudergerät kaufen,ich habe nach einem Unfall zugenommen und bin mit Mitte 30 schlapp wie ein Opa 🤣.
Macht so ein Gerät Sinn,wenn es natürlich regelmäßig genutzt wird.
Trainiert es tatsächlich noch andere Muskelgruppen ganz gut,oder eher nicht so?
3 Antworten
Ich trainiere zuhause selbst auf einem ganz einfachen Hydraulik-Rudergerät zum abnehmen. Hab schon etwas an Gewicht verloren. Da ich sehr pummelig bin und auch ziemlich dicke Oberschenkel habe,ist der Platz zu den Ruderstangen auch nicht besonders groß. Weil meine Schenkel beim Rudern so schön wabbeln streifen die immer ein wenig an Stangen. Das ist mir etwas lästig aber ich kann damit leben. Daher unbedingt vorher mal ausprobieren ob's passt. Ansonsten ein Gerät mit Auslegern oder ein Seilzuggerät nehmen. Viele Rudervereine verwenden den Concept II. So ein High-End Rudergerät ist das edelste überhaupt, aber nicht unbedingt nötig.Beim Seilzug kannst Du Dich natürlich freier bewegen (und auch mehr Fehler machen) als mit Stangen die den Bewegungsablauf vorgeben. Ich kann das Rudern nur empfehlen.Das ist ein wirklich gutes Ausdauertraining. Dazu hat sich auch meine Atmung verbessert. Ruderer haben übrigens von allen Sportlern das größte Lungenvolumen. Anfangs kam ich ganz schön aus der Puste, bis mir eine gute Bekannte die rhythmische Ruderlippenatmung beigebracht hat. Bewegung und Atmen müssen nämlich in rhythmischer Koordination ablaufen. Mit der Koordination der Atmung hatte ich am Anfang auch etwas Probleme. Seit ich das draufhab, halte ich wesentlich länger durch. Bevors aufs Rudergerät geht mach ich zuerst mal ausgiebig Atem- und Lippenübungen. Ich mache dazu die 4711-Atmung. 4 Sekunden Ein- und 7 Sekunden ausatmen und das ganze mindestens 11 Minuten am Stück. Ich nutze gerne mal beim Fernsehen die Zeit der Werbung für meine Ruderlippen. Fürs Ruderlippenatmen brauchst Du nämlich sehr kräftige Lippen. Dazu atmest Du die Luft gegen den Widerstand Deiner gepressten Lippen aus. Der Luftstrom öffnet Deine Lippen zu einem ovalen Minispalt in der Mitte. Schön tief in den Bauch einatmen bei Entspannung der Muskulatur also beim vorrollen, kraftvoll ausatmen bei der Anspannung der Muskulatur also beim Durchzug. Dabei wird während des gesamten Durchzuges durch Muskelkraft die Luft kräftig und lautstark durch die zusammengepressten Lippen rausgepresst. Dadurch wird die Kontraktion der Muskeln optimal durch die Ausatmung unterstützt. Du spannst automatisch den Bauch an. Das gibt Dir eine aufrechte Haltung und Deine Bauchmuskeln werden auch trainiert. Du lernst mit Deinen Lippen die Körperspannung in der Körpermitte aufzubauen. Die Ruderlippenatmung ist für die Lunge genauso ein Workout wie für die Muskeln. Ich fand es zu Anfang etwas merkwürdig auf dem Rudergerät so laut mit meinen Lippen zu schnauben aber bin schnell dahinter gekommen wie gut das tut. Zuhause störts ja auch keinen.Ich kombiniere meine Lippenübungen meist mit dem Schenkelrudern. Dazu stell ich das Rudergerät hinten etwas hoch und stemme nur mit den Beinen das eigene Körpergewicht auf dem Rollsitz bergauf ohne die Stangen zu benutzen. So trainierst Du Schenkelpower und kannst Dich ganz auf das gezielte Luft rauslassen mit Deinen Ruderlippen konzentrieren. Schenkelpower wirst Du brauchen, denn der Krafteinsatz beginnt immer aus den Schenkeln und nicht den Armen.
Hallo! Es werden viele Deiner über 600 Muskeln erreicht, dennoch ist das Rudergerät alleine einseitig - Bespiel :
Deine Oberarmmuskeln bestehen aus Bizeps - vorne - und Trizeps - hinten.
Davon trainiert ein Rudergerät nur den Bizeps. Und schon drohen Dysbalancen.
Darunter versteht man die Verkürzung einer aktiven Muskelgruppe (Agonisten) bei gleichzeitiger Erschlaffung des muskulären Gegenspielers (Antagonisten). Nur ein komplexes Training ist ein gutes Training.
Beim Bizeps ist natürlich der Trizeps das Gegenstück. Liegestütze machen da den Ausgleich.
Und : Rudern trainiert den Rückenstrecker - dann solltest Du auch die Bauchmuskeln trainieren
Sit-ups / Crunches gehen auch daheim.
Viel Erfolg
Wenn du gerne mit einem Rudergerät trainierst, kannst du dir gerne eines Zulegen... Rudern belastet generell viele Muskeln (Beine, Bauch, Rücken, Arme ect...) 👍 ich Würde mir noch Kurzhanteln zulegen... und eine Matte, dann kann man eigentlich den ganzen körper gut trainieren 👍 du kannst ja mal bei Sascha Huber auf Youtube vorbei schauen... der macht gute Workouts mit dem Körpergewicht und Kurzhanteln. Sonst halt Liegestütz und Situps ect👍 dann kann man schon einiges erreichen.