Nimmt man von Hip-Hop Tanzen auch ab?
Tut man das wenn auch nur bisschen?
6 Antworten
Es kann dir helfen oder es kann schaden, je nachdem, wie du es in dein Gesamtkonzept des Abnehmens mit einbaust.
Gesundes, nachhaltiges Abnehmen, aber auch ein gesundes Leben generell steht auf drei Säulen, Kalorienzufuhr/Ernährung, Kraftsport und Ausdauersport.
Will heißen: Zum Abnehmen brauchst du ein Kaloriendefizit. Wie du das erreichst, ist egal, aber Sport verbraucht gar nicht mal so viele Kalorien, wie alle immer denken (und wie Smartwatches und Verbrauchsanzeiger an Sportgeräten so anzeigen, die vom Bewegungsverbrauch nicht den Grundverbrauch abziehen). Also musst du an die Ernährung dran. Der erste Schritt wäre erst mal: Schmeiße Süßigkeiten, zuckerhaltige Softdrinks und Co raus. Wenn du nicht ganz auf Schoko-Geschmack und Cola verzichten kannst, nimm Protein-Pudding Schoko und Cola Zero, aber in Maßen, nicht in Massen. Ansonsten: Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Reis, Kartoffeln, etwas Obst sinnvoll zusammengesetzt ist schon mal ein erster sehr guter Schritt. Übertreib es aber nicht, also keine Crash-Diät nur Salat und so, sonst geht dein Stoffwechsel in den Energiesparmodus und der Jojo-Effekt ist nahezu garantiert. Für gute Fitness-Rezepte, die auch zum Abnehmen taugen, guck dir mal Rezeptvorschläge von Fitness-Youtubern wie Sascha Huber und Simon Teichmann an.
So, wann kann Hip Hop beim Abnehmen schaden und wann kann es helfen?
- Es kann dann schaden, wenn du, wie oben erwähnst, die Macht des Sportes überschätzt und nichts an der Ernährung machst. Wenn du momentan mit deiner Ernährung zunimmst, kommst du vielleicht trotz Hip Hop Tanzen nicht ins Defizit, sondern maximal auf eine schwarze Null. Vielleicht wirst du auch vom Sport hungrig und denkst dir "ich hab ja Sport gemacht, gönn dir die Extra-Portion ruhig" und isst noch mehr und nimmst dann noch mehr zu.
- Es kann auch dann schaden, wenn du es als einzige Sportart machst. Wenn du im Kaloriendefizit bist (erst mal durch die Ernährung), verlierst du Muskeln. Ausdauersport kann den Muskelabbau noch mehr beschleunigen. Das heißt, du nimmst zwar schnell ab, aber nicht nur Fett, sondern auch Muskeln, und irgendwann schaltet dein Körper aber sogar darauf um, nur noch Muskeln abzubauen und die Fettpolster zu schützen. Dann wirst du Skinny-Fat und hast einen enormen Energiespar-Stoffwechsel, der dich extrem anfällig für den Jojo-Effekt macht, außerdem hängen dann da, wo du abgenommen hast die Hautlappen.
- Es kann aber dann helfen, wenn du alle drei Säulen beachtest: Ernährung mit leichtem Kaloriendefizit, ein Kraftsport, der deine Muskeln schützt und das Gewebe strafft, sodass nachher keine Haut hängt und Hip Hop Tanzen als Ausdauersport. Es ist ähnlich effektiv wie Joggen, aber wenn du Hip Hop mehr feierst, macht es dir sicherlich "drölftausend-mal" mehr Spaß, als Joggen und dann ist es der geilste Ausdauersport, den du in deinen gesunden Lebensstil und dein gesundes Abnehmprogramm reinpacken kannst.
Also ja, packe Hip Hop als Säule "Ausdauersport" in deinen Alltag mit rein, du wirst es nicht bereuen sondern deine Erfolge damit verbessern, wenn du die Säulen "Ernährung" und "Kraftsport" auch berücksichtigst.
Und wenn du jetzt denkst "och nöö, Kraftsport, kein Bock auf Fitnessstudio" - brauchst du auch nicht (und ja, kann ich nachvollziehen). Muss es auch nicht sein, und vielleicht willst du ja auch gar nicht muskulös werden und dann gibt es eh viel bessere und auch spaßigere Kraftsportarten als Fitnessstudio, mit denen du deine Muskeln schützen und vielleicht auch leicht aufbauen, aber auch dein Gewebe straffen und hängenden Hautlappen vorbeugen kannst und auch deine Körperspannung verbesserst, wodurch du auch besser Hip Hop tanzen kannst. Folgende Dinge wären auch denkbar:
- Klettern/Bouldern ist eher Kraftausdauer, baut nicht zu viele Muskeln auf, verbessert aber enorm die Körperspannung und hilft dir, deine Muskeln zu schützen.
- Wenn es was tänzerisch-artistisches sein soll, was du vielleicht auch mit Hip Hop in eine Crossover-Performance kombinieren kannst, guck dir Poledance, Vertikaltuch oder Aerial Hoop an - dann hast du enorme Kraftaufwendung mit elegant-tänzerischen Elementen am Start. Oder du guckst, ob es in deiner Nähe einen Mitmachzirkus/eine Zirkusschule gibt und erlernst dort Zirkusakrobatik. Auch Kraft und Eleganz kombiniert.
- Calisthenics (also Grund-Kraftübungen wie Liegestütze und Klimmzüge bis zu spektakulären akrobatischen Skills wie Front Lever, Back Lever und Human Flag) oder Geräteturnen
Damit hast du alle drei Säulen abgedeckt und wirst schlank und topfit.
Ob man annimmt hat weniger mit Sport zu tun, und mehr damit wieviel man isst.
Wenn du sport machst aber dafür dann dreimal soviel isst wie vorher, nimmst du auch nicht ab.
Um abzunehmen musst du schlicht weniger Kalorien zu dir nehmen als du Verbrennst.
ein sehr kleines Bisschen, wie bei allen Bewegungen nimmt man auch damit ab, wenn auch nicht viel
Klar, das macht man durch jede Art von intensiver Bewegung.
Bei jeder Bewegung nimmst du etwas ab.