Muskelaufbau ohne Perfekte Ernährung?
hallo , bin 17 jahre alt , 175 cm ,und 65 kg , ich wihne noch bei meiner mutter und es klappt mit einem strikten ernährungsplan nicht so sehr da ich nicht für mich alleine kochen darf .
meine frage : kann ich muskeln aufbauen mit einem gute trainingsplan und folgender ernährung -
z.b.
Frühstück - Haferflocken mit Milch ( evt. ein proteinshake )
jause ( prä workout ) - eine Banane ( oder hering aus der dose )
TRAINING
direkt nahc training ein proteinshlke ( mit whey protein und glucofast )
mittagessen ( post workout ) - [ kann ich nicht genau wissen , was meine mutter halt kocht
am nachmittag - wieder eine banane ( oder was würdet ihr empfehlen was nicht aufwendig ist )
am abend - brot mit käse oder einem aufstrich ( oder so was )
also was haltet ihr davon ... hab schon eine jahr trainingserfahrung aber das mit dem erbähtungsplan haut immer nocht nicht hin ... bin dünn und sehe außerlich keine veränderung obwohl ich seit wiederaufnahme meines trainigs ( 4 monate pause ) die gewichte fast verdoppelt habe
danke für die hilfreichen antworten MFG alpar94
5 Antworten
Die Ernährung ist sicher wichtig für den optimalen Muskelaufbau, aber auch nicht zwingend notwendig.
Mir gehts ähnlich wie dir, ich konnte nie auf die Ernährung achten, weil kochen eben nicht so drin ist. Das einzige was ich gemacht hab, ist Eiweißshakes trinken. Ansonsten habe ich ganz normal weiter gegessen und habe ordentlich was aufgebaut in den letzten 1,5 Jahren.
einen ernaehrungsplan kannst du vergessen, weil er nichts bringt. da du noch untergewicht hast, musst du erst einmal sehen, dass du etwas auf die rippen bekommst. esse ruhig die mahlzeiten, die deine mutter zubereitet. kohlehydrate, wie getreide (brot, haferflocken, nudeln, reis, gebaeck, kuchen und torten) sind gut fuer dich. vergesse die proteinshakes, kosten nur unnoetig geld und bringen nichts. du bekommst sicherlich bei deiner mutter genug eiweiss (getreide, fleisch, wurst, milchprodukte) zu essen. ausserdem kanst du dir gute shakes selber zubereiten und zwar nach belieben etwa aus magermilch + haferflocken + erdnussbutter + eier + quark + banane (oder auch erdbeere), so ganz nach phantasie. reine proteinshakes bringen nichts, obwohl der muskel auch aus eiweiss besteht und winzige mengen davon benoetugt. du kannst noch so grosse mengen an eiweiss in dir hineinschuetten, deswegen bekommst du keinen dickeren oder muskelbepackte arme, sondern machst dir mit der zeit nur die nieren kaputt. so lange du nicht an gewicht zunimmst, nimmst du auch nicht an muskeln zu. ich habe in etwa 10 jahren ca. 34 kg an gewicht zugenommen und enorme muskeln aufgebaut und diese ohne proteinshakes und all den mist, der in den muckibuden angeboten wird. aber das wirst du spaeter (oder frueher) selber harausfinden.
Das ist normale Ernährung, keine Sportlerernährung!
das meine ich ja ... ob ich damit aufbauen kann war die frage was würdest du verändern ??
Hay, für Anfang finde ich es ok. Lies mal auch mehr über die Ernährung und Muskelaufbau, zB hier http://www.bodystorm.de/blog/
An deiner Stelle als Anfänger würde ich ordentlich essen und trainieren (ganz Körper nicht nur Brust und Bizeps) um Masse aufzubauen. Später in 1-2 Jahren bei 85kg - 90 kg, würde ich mir einen professionellen Ernährungsplan zu legen in der Zeit sammelst du auch Erfahrung.