Mit Krafttraining Gewicht zunehmen?
Hallo
16 Järige wiegen etwa 65kg . Ich bin aber gute 8 cm grösser als der Durchschnitt der 16 Jährigen und nur 50kg schwer. Das heisst ich bin sehr schmächtig. Was empfehlt ihr mir für ein Krafttraining das Muskeln aufbaut und mich schwerer macht? Ich habe keine Hanteln. Ich mache seit ein einem Monaten 100 Liegestützen (1x50, 2x25), mit Gummibänder für Bizeps, für den Unterarm und noch was für die Beine. Einen Fortschritt konnte ich bis jetzt noch nicht sehen:(
4 Antworten
Hallo! Natürlich sind 50 kg wenig, Du solltest zulegen. Aber das zentralen Problem ist, dass Kalorien fehlen. Dann wird nämlich jedes Training sinnlos. Du brauchst einen deutlichen Kalorienüberschuss dann wird das auch
Und Dein Training sollte komplex sein 100 Liegestütze ist auch unsinnig viel.
Für den Bizeps und den oberen Rücken baue Klimmzüge ein. Sind die zu schwer, so unterstütze mit den Beinen
Und wie gesagt : Zentral wichtig sind die Kalorien, von nichts kommt nichts
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg
Noch : Du brauchst auch Geduld ich konnte nach kurzer Zeit auch noch keine Veränderungen sehen
Zu zunehmen musst du mehr essen. Muskulatur baust du mit deinem Training aber so kaum auf. Und erst recht nicht nach einem Monat
Wenn du viel trainierst, solltest du auch darauf achten, genug Eiweiß zu dir zu nehmen, damit die Muskeln Futter bekommen. Dass kannst du ganz klassisch machen wie Rocky Balboa und rohes Eiweiß zu dir nehmen oder du kaufst dir einen guten Protein Shake.
Wenn du zunehmen willst, solltest du den Protein Shake nicht mit einer Mahlzeit ersetzen sondern zusätzlich nehmen. Einmal pro Tag sollte reichen.
" Generell fördern sämtliche Sportarten logischerweise eigentlich eher die Gewichtsabnahme im allgemeinen glaube ich, dann die eventuelle vorübergehende halbwegs perfekte Lösung wäre zum etwas weniger Sport zu machen und gleichzeitig etwas mehr zu Essen sprich mehr Kohlenhydrate tagtäglich essen..."