Hallo

16 Järige wiegen etwa 65kg . Ich bin aber gute 8 cm grösser als der Durchschnitt der 16 Jährigen und nur 50kg schwer. Das heisst ich bin sehr schmächtig. Was empfehlt ihr mir für ein Krafttraining das Muskeln aufbaut und mich schwerer macht? Ich habe keine Hanteln. Ich mache seit ein einem Monaten 100 Liegestützen (1x50, 2x25), mit Gummibänder für Bizeps, für den Unterarm und noch was für die Beine. Einen Fortschritt konnte ich bis jetzt noch nicht sehen:(