Minicut und kraftwerte?
Hallo mir ist aufgefallen, dass ich seit meinem minicut Beginn ein wenig schwächer bin ( 1-2 reps) und auch nicht so lange durchhalte wie sonst... beim isos geht es aber bei bankdrücken oder kreuzheben bin ich schwächer geworden(1-2 reps) bei squats aber nicht... mache seit einer Woche nen Mini cut und habe nur 1500 kcal 200 Gramm Protein, 70 Gramm Kohlenhydrate, 60-80 Gramm fett... ist das normal das man ein wenig schwächer wird? Wird man beim normalen essen wieder auf die reps kommen ? Mache diesen minicut nurnoch bis Samstag und starte dann wieder mit essen durch ich hoffe ihr könnt mir helfen
1 Antwort
Ja ist normal das man schwächer wird. Wieviel wiegst du ? M / W ? Größe ? Die Kalorien kommen mir recht wenig vor. Ich muss mir mindestens ~ 4000 rein hauen um überhaupt zuzunehmen :D
Nur so aus Interesse wie sehen die Kraftwerte aus bei Kreuzheben Bankdrücken und Kniebeugen ?
LG
Ist doch ganz okay bist du jetzt zufrieden mit den 3KG weniger Körpergewicht ? Das die Kraft runter geht ist wie gesagt normal aber das sind echt wenig Kalorien.
Joa geht schon will aber im bankdrüxken gerne mehr machen 😂
Wie lange trainierst du denn schon ? Wie sieht der Plan aus ?
1 Jahr
3er Split
Mo Do
Bankdrücken 3-4x8 17,5kg
Kh schrägbankdrüxken 22,5kg
Fliegende 3x12-15 20kg
Brustpresse 3x8 40kg-45
Schulterdrücken Multipresse 3x8-10 20kg
Seitheben Kabelturm 12,5 3x12/ normal 10kg
Overheadtrizepsdrücken 36kg 3x10
Trizepsdrücken gerade Stange 50kg
Rücken Di Fr
Kreuzheben 3x8 95kg
Tbar Rudern 3x8-10 42,5 kg/latrudern 45kg
3x8-10/tbar einarmig 15kg
Latzug 3x8 55kg
Überzüge 3x10 43-50kg
Facepulls 3x10 57-64kg
Hammercurls 3x10 15kg
Konzentrationscurl 3x8 12kg
Beine Mi Sa
Squat 65kg 3x8
Beinpresse 3x10 200kg
Beinstrecker 3x10 100kg
Beinbeuger 60kg 3x10
Einseitig Wadendrücken an beinpresse 3x10 120kg
Crunches 3x10
Beinheben 3x12
M,183,75 kg davor waren es 78, bankdrücken 3x8 55 kg, letztes Training 1x7 2x6, kreuzheben 3x8 95-100 kg, da ging es fast gleich, Kniebeugen 3x8 65 kg sogar leichte streigerung