Krafttraining zu Haus, atmungsprobleme. Bitte hilfe?
Also ich fang mal an. Bin 15 und bin ungefähr 1.67 groß. Mache zu Hause Krafttraining, wenn man das so sagen darf, weil die einzigsten Geräte die ich benutze sind Handeln, sonst nur mit Eigenkörper. Am Anfang lief alles super, hat mir mega spaß gemacht, doch dann auf einmal, wie wenn man einen Schalter umlegen würde, hab ich 0 Motivation. Erstmal Info´s: Also ich mache Arm, Bauch, Bein .... also Liegestützen, Sit ups etc und halt bisschen mit Handeln. Und das 4 mal die Woche, regelmäßig. Also Montag- Freitag. Wie gesagt am Anfang lief das ohne Probleme, doch nun seit 1-2 Monaten, krieg ich keine einzige Übung sauber und ohne Atmungspausen hin, bzw es wird schwerer mit der Atmung und manchmal fühle ich mich, wenn ich fast durch bin mega Schlapp und Schlecht einfach. Aber das größte Problem ist einfach, dass ich nicht genug Luft bekomme, bzw denke das ich nicht tief genug einatmen kann. Und ja ich war beim Artzt, die hat natürlich nichts festgestellt. Sie hatte mir ein Asthma Spray gegeben und ich sollte testen ob es besser wird. Ich dachte halt das wäre überlastungs Asthma, doch dieses Spray brachte überhaupt nichts... Bei den Übungen denke ich auch nicht das ich falsch Atme. Und das ist echt stressig und unmotivierend. Das Problem ist ich habe 0 Ahnung was das ist, dass ich keine Luft kriege, so am Tag, wenn ich kein Training hab, merke ich eigentlich nichts von der Atmung. Ich komme beim Training auch sau schnell aus der Puste UND muss ständig Gähnen beim training, an schlaf liegt das nicht.
Ich hoffe ihr könnt mir helfen bzw. mir Tipps geben. Danke LG Jona.
2 Antworten
Versuche im Takt deiner Übungen zu atmen. Das ist am Anfang bisschen problematisch, ging mir auch so. Oft macht man den Fehler die Luft anzuhalten, wenn es anstrengend wird. Dann kommt man natürlich komplett aus dem Takt.
Übe einfach mal die Atmung mit kleinen Gewichten. Das hat man recht schnell drauf. Und dann läuft das. Ansonsten vielleicht mal Cardio, laufen gehen. Nicht das es schlicht an zu wenig Kondition liegt.
Kann aber auch an der fehlenden Motivation liegen. Frag dich ehrlich ob du dir das Problem vielleicht nicht auch etwas stärker einredest, als es überhaupt ist. Das es gewissermaßen als Ausrede dienen soll um vielleicht die Einheit früher zu beenden.
Zieh es durch. Überlege dir wie lange du schon trainierst, was du erreicht hast und erreichen willst. Das schmeißt man wegen des inneren Schweinehunds nicht einfach weg oder?
Dankeschön.
Ja evt. liegts einfach an der Motivation oder Kondition.
Gut, der Arzt hat nichts Schlimmes festgestellt. Also reine Kopfsache ! Falls du wirklich trainieren willst, motiviere dich selbst, stelle dir vor was du mal erreichen willst und wie du mal aussehen möchtest. Sei hart zu dir selbst und höre nicht ständig in dich hinein! Übertreibs aber nicht mit dem Training, denn du bist noch jung. Das Wichtigste bei meinem Workout ist die richtige Mucke in entsprechender Lautstärke, wenn das passt, kann ich "Eisen fressen". Also! Friss Eisen !
Denke in deinem Alter reicht 2-3mal. Mach lieber zwischendurch Cardiotraining z.b. Joggen, Crosstrainer o.ä.
Danke, noch eine Frage, findest du 4mal die Woche ok? Oder irgendwie doch zu viel oder zu wenig?