Krämpfe im Fuss und der Wade beim Relevé, was kann ich während des Unterrichts tun?
Habe zwar öfters bei Balance-übungen unangenehme Spannungen in der linken Wade, aber gestern hatte ich fast das ganze Training über immer wieder Krämpfe in der linken Wade und den Füssen (unten zwischen dickem Geh und Ferse, ich kenne den Namen des Muskels nicht). Bei der Pirouette (nur 1x rum) hab ich mich zweimal fest hingelegt. Zuhause muss ich Magnesium nehmen, aber wenn die Krämpfe im Unterricht kommen, kann ich ja schlecht eine Portion Pulver einnehmen :-/
Falls wichtig: Meine Klasse besteht seit ca 2 jahren, ich selber habe erst im Februar mit Ballett angefangen und danach noch Zwangspause wegen Unfall gehabt, bin erst nach dem Unfall in diese Schule gewechselt. Es ist ein Kurs des systematisch nach Waganova vorgeht, bis auf den Lehrer sind sonst nur Frauen im gemischten Alter in der Klasse
3 Antworten
Magnesium ist genau richtig bei Wadenkrämpfen. Versuche am besten eine Banane oder Himbeeren vor dem Training zu essen, das hilft mir immer. Hast du nach dem Training noch Verspannungen in der Wade? Wenn ja, solltest du das beim Arzt mal abklären lassen, denn sollten die Verspannungen/Krämpfe nach der Übung nicht weg sein und bis Abend bleiben, kann es auch sein, dass du den Muskel zu sehr beansprucht hast.
Ok ich kenn das Problem. Am besten hilft dann neben Magnesium so eine Rolle mit der du die Wadenmuskulatur vor dem Training entspannen kannst. Am besten eine Blackroll (ist auch für Rücken und Überspagat nützlich) oder eine Faszienrolle und dann einfach vor dem Training rüber rollen/massieren.
Möglicherweise kommen die Krämpfe in Fuß und Wade infolge Deines Unfalls. Das kann ich aber schlecht beurteilen.
Gegen die Krämpfe in der Wade könnte regelmäßiges Dehnen der Wadenmuskulatur helfen. Gegen die Krämpfe im Fuß zur Lockerung der faszialen Verklebungen empfehle ich das Ausmassieren der Fußsohle mittels eines Igelballs oder einer Igelrolle.
Natürlich solltest Du diese beiden Sachen immer beidseitig machen.
Viel Erfolg und ein schönes Wochenende!
Tobi
Danke, eine interessante Überlegung. Der Unfall betraf eine Rippe, aber es war links, von daher macht die Überlegung schon Sinn, ich hab auch Einschränkungen an Geige und Bratsche weil die Beweglichkeit noch leicht eingeschränkt ist, da in der Schulter eine Sehne verkürzt ist.
kauf mal Magnesium -- Tabletten oder -Brausetabletten
mach jeden Abend ein warmes Fußbad und massiere deine Fußsohlen - die Sehnen verhärten sonst und es wird noch schlimmer
Ich habe sehr hoch dosiertes vom Arzt veschriebenes Magnesium, welches man ohne Verschreibung nicht bekommt. Es geht um direkte Möglichkeiten während des Unterrichts...
Das in den Waden ist nur während des Relevés, als würde ein Pfahl von unten meine Wade "hochdrücken"
Das Magnesium muss ich jeweils Morgens vor der Schule einnehmen und alle 3 Tage noch Abends