Können Frauen durch Calisthenics große Muskeln aufbauen?
Im Internet seh ich nämlich bei frauen welche calisthenics machen nur welche die "lean" sind während es so scheint dass frauen mit gewichten viel größere muskeln aufbauen können.
2 Antworten
Dem Körper ist es egal ob eigenes Körpergewicht oder Hantel. Es zählt letztlich der Reiz.
Wie bereits gesagt spielt die Art wie der Reiz erreicht wird keine grosse Rolle. Was allerdings wichtig ist, ist die richtige Intensität über die richtige Dauer. Also die Time under Tension (TuT). Diese bestimmt in welchem Bereich du trainierst, sprich was der Reiz schlussendlich ausmacht. Wenn du also in einer zulangen Time under Tension arbeitest ohne pause dann bist du in der Muskelsusdauer und nichtmehr in der Hypertrophie, also dem schnellsten Muskelaufbau. Achte darauf dass deine Belastungszeiten nicht länger als 30 Sekunden geht und du dabei submaximal bis maximal ausbelastest. Also noch höchstens drei Wiederholungen schaffen würdest. Wenn du Anfängerin bist würde ich aber mit Kraftausdauertraining also belastungen im Submaximalen bereich (noch 3 bis 5 Wdh möglich) trainieren weil der Körper sich erst daran gewöhnen muss dass er so belastet wird. Nach etwa 3 bis 6 Monaten kannst du dann auf Hypertrophie umsteigen. Soviel mal zum Training.
Was jedoch fast wichtiger ist, ist das du bei der Ernährung in ein Kalorienüberschuss kommst und dabei sowohl genug Kohlenhydrate aber auch gesunde Fette und Eiweisse zu dir nimmst. (1-1,5g Eiweiss pro Kg Körpergewicht reicht).
Die meisten Calisthenics Athletinnin sind eben garnicht an virl masse interessiert sindern wollen entweden eine schöne schlanke Figur oder halt gewisse Skills ausfüren zu können und dafür ist ein möglichst kleines Gewicht im verhältnis zur Muskelmasse wichtig.
Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen.
Wenn du noch fragen hast schreib mir auf Instagramm @stormrose1344