Kann nur wenig essen

7 Antworten

zuerst solltest du mal an dir selbst testen wo du am ehesten wohlig satt bist - bei mehr eiweisshaltigem essen oder mehr kohlehydratigem essen? ich vermute du hast einen enorm schnellen stoffwechsel. und bist warscheinlich ein nervöser typ? dann kann man darauf mal deinen essplan aufbauen - weil du willst ja zunehmen und gesund bleiben oder? je nach verträglichkeit dann mehr Fleisch, oder mehr Kohlehydrate wie Nudeln, Kartoffeln in Verbindung mit Gemüse und Obst.

Ich kann absolut von nichts viel essen. Früh zwei Eier und ne Schüssel Müsli und ich brauch bis abends nichts mehr.

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@Mack11

versteh ich das richtig du isst in der früh 2 Eier und ne schüssel müsli?

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Es kommt nicht auf die Menge an, sondern auf die Qualität der Mahlzeiten.

Ernähre dich vollwertig, d.h. bevorzuge Vollkornmehl statt Weißmehl (Brot, Gebäck, Nudeln, Reis), vermeide Zucker in Gerichten und Getränken und iss viel Obst und Gemüse, um Mineralstoffe, Vitamine und Vitalstoffe in ausreichender Menge zu dir zu nehmen. Vermeide fettes Fleisch, iss dafür lieber Fisch (unpaniert). Auch Milchprodukte solltest du nur in Maßen zu dir nehmen. 2-3 Eier pro Woche sind auch ok.

Bevorzuge pflanzliche Öle, die deinen Körper mit gesunden einfach und mehrfach gesättigten Fettsäuren versorgen.

Beobachte deine Verdauung. Falls da etwas nicht stimmt, solltest du dich über Nahrungsmittelallergien oder -unverträglichkeiten informieren, die evtl. dafür verantwortlich sind, dass die verzehrten Nährstoffe nicht richtig aufgenommen werden können.

Insgesamt gestalte deine Ernährung frisch, bunt und abwechslungsreich, dann kommt dein Appetit von allein und dein Körper wird mit allem versorgt, was er braucht. Trinke genug, z.B. Wasser, Kräutertee, Früchtetee oder verdünnte Fruchtsäfte ohne Zucker. Dann wird sich dein Gewicht auf lange Sicht (!) langsam in einem guten Bereich einpendeln.

Vielleicht gelingt es Dir ja zumindest, etwas Hochkaloriges zu trinken statt zu essen?

Schau mal in die Kühlregale beim Supermarkt - dort gibt's bspw. fertige Kakaogetränke (oder auch andere Geschmacksrichtungen), die sehr kalorienhaltig sind.

Ein weiterer Tipp: Rahmjoghurt oder Pudding (z.B. Dany plus Sahne) - rutscht wenigstens leicht!

Der Nachteil ist, dass die Sachen, die viele Kalorien haben, leider oft auch einen hohen Fettanteil besitzen (z.B. Mozzarella).

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