Kann man mit einem smart hula hoop abnehmen?
Ich habe vor abzunehmen und gehe auch ins Kalorien Defizit. Aber fitnessstudio ist mir zuteuer. Habe gehört das das geht wenn ja wie viel nimmt man ab in c.a 6 Monaten
2 Antworten
Können ja, aber da kommt alleinig nichts sinnvolles bei raus.
Dabei ist auch völlig egal ob Smart-Hula-Hoop oder Dumm-Hula-Hoop.
Kaloriendefizit hast du ja schon korrekt erkannt, aber unter einer anderen Antwort hast du ja schon gesagt 1000kcal - das ist schon ziemlich viel. Klar, je mehr Defizit, desto schneller nimmst du ab, aber desto schneller nimmst du danach auch wieder zu. Der Körper passt sich an alles an und unsere Hormone verstehen das Thema "Abnehmen" nicht und vermuten eine Hungersnot. Das Ergebnis: Statt an Fettreserven geht der Körper irgendwann an die Muskelmasse (Muskeln sind Verbraucher, die man in einer Hungersnot reduzieren muss, aber mit ihren Proteinen, aus denen sie bestehen, auch eine hervorragende Energiequelle). Auch wird die Hirnaktivität zurückgefahren und auch sonst der Körper in den Energiesparmodus versetzt. Wenn du irgendwann wieder mehr isst, schlägt der Jojo-Effekt gnadenlos zu.
Um deinen Körper auszutricksen, damit er sich gar nicht erst auf ein festes Defizit einstellen kann, guck mal, dass du im Durchschnitt auf 500kcal Defizit kommst, mal 200 Defizit, mal 800 Defizit, mal 500 Defizit aber auch einmal die Woche gutgehen lassen und 500 Überschuss.
Und jetzt leg Sport mit drauf. Sport verbraucht aber gar nicht so viele Kalorien, hilft aber durch seinen Verbrauch trotzdem. Beim Abnehmen ist aber nicht der Ausdauersport (der mag ein paar kcal mehr verbrauchen, aber auch nicht so viel mehr) sondern der Kraftsport die wichtige Komponente, um Muskeln zu schützen dass diese nicht abgebaut werden und um das Gewebe zu straffen (Kraftsport kann das, Ausdauersport nicht).
Hula Hoop ist erst mal eher ein Ausdauersport, aber einer, der unheimlich viel Körperspannung braucht - heißt deiner Körpermitte tust du schon mal was Gutes und brauchst beim Krafttraining ein paar Crunches weniger. Kannst du also machen als Ausdauersport, wenn es dir Spaß macht. Warum das jetzt unbedingt ein smarter Reifen sein muss und nicht einfach nur ein dummer Plastikreifen erschließt sich mir überhaupt nicht. Spar dir das Geld für die Smart-Funktion und investier das besser in einen Satz Turnringe.
Weil da sind wir beim Kraft-Teil. Ein paar Kniebeugen, Liegestütze (wenn du noch keine vollständigen kannst, auf den Knien oder etwas erhöht z.B. auf der Bettkante) und, und da werden die Ringe relevant, für Zugübungen wie Klimmzüge (wenn du noch keine vollständigen kannst, bodenunterstützt, großer Vorteil der Ringe, du kannst sie in der Höhe verstellen) und Schräghang-Ruderzüge sowie noch ein paar Calisthenics-Basics - Fertig ist dein Kraft-Workout für einen Einmal-Invest von 40 Euro für die Turnringe. Wichtig ist nur, dass du auch alle Muskelgruppen machst, sonst trainierst du dir eine Dysbalance an (Klassiker ist dieses "ich mach nur Liegestütze" wobei der Rücken zu kurz kommt und dann irgendwann nicht mehr mit der immer stärkeren Brust mithält, wodurch du Nackenverspannung und eine nach vorn gebeugte Haltung bekommst).
Ja kann man, denn wenn jede Bewegung ist natürlich sinnvoll und bringt dich weiter ins Kaloriendefizit. Ob du aber alleine ohne Kaloriendefizit nur durch den Smart Hula abnehmen kannst, glaub ich nicht. Aber du hast ja gesagt du zählst deine Kalorien und durch das Gewicht des Ringes wirst du in der Körper Mitte abnehmen oder zumindest die Haut straffen