Kann ich ein Kalorien Defizit von 1000 Kalorien am Tag machen wenn ich auf meinen Protein Bedarf komme oder baue ich trotzdem Muskeln ab?
Hallo,
Mein Ziel ist ein sixpack ich mache schon seit einiger Zeit ein Kalorien defizit von 500 Kalorien am Tag und trainiere auch hat am Anfang auch sehr gut geklappt. Aber seit einem guten Monat merkt man keinen Unterschied. Und es gab auch ein Geburtstag auf dem ich dummerweise an einem Tag nicht drauf geachtet habe und 4300 Kalorien an einem Tag zu viel gegessen habe. Jetzt habe ich 3 fragen die erste wäre wie lang dauert es bis ich das Körperfett von den 4300 Kalorien wieder abgebaut habe ?und die 2 frage wäre ob ich ein Kalorien Defizit von 1000 Kalorien am Tag machen kann wenn ich pro Tag auf meinen Protein bedarf komme ? Oder ob das schlecht ist weil ich dann zum Beispiel Muskeln oder so abbauen.und die 3 frage wäre wie viel Kilo körperfett ich noch abnehmen muss.
Vielen Dank ich voraus
1 Antwort
Ein Kaloriendefizit von 1000 ist eindeutig nicht zu empfehlen! Und ein Tag hat auch keine großen Auswirkungen!
Ich antworte trotzdem mal rein theoretisch auf deine Fragen:
1. Wann du diese Kalorien ,,abgebaut" hast, kannst du dir leicht selbst ausrechnen. Bei deinem jetzigen Kaloriendefizit bräuchtest du etwa 7-8 Tage. Dennoch bezweifle ich stark, dass alle Kalorien zu Fett geworden sind und vollständig verwertet wurden. In manchen Diäten ist sogar absichtlich ein ,,Cheat Day" mit höherer Kalorienaufnahme eingebaut.
2. Muskeln wirst du so oder so abbauen, da es nicht alleine auf die Proteinzufuhr ankommt. Um Muskelabbau zu verhindern, sollte auch viel Sport gemacht werden. Insgesamt würde ich empfehlen, das Kaloriendefizit nicht zu verändern, sondern sich mehr auf den Sport zu konzentrieren. Ziel für ein Sixpack ist ja ein niedriger Körperfettanteil, wobei die Muskeln erhalten bleiben müssen. Es mag so vielleicht etwas langsamer gehen, dafür ist er Weg sicherer.
3. Kann man so schwer sagen. Zum ihnen kennen wir weder den Körperfettanteil (in Prozent), noch wie sich dein Gewicht auf die Größe verteilt.
💙
Ich würde das Defizit so lassen. Mit ausreichend Sport solltest du etwa ein halbes Kilo pro Woche verlieren. Wenn du glaubst, dass es gar nicht vorangeht, kann vielleicht der ,,Fotobeweis" helfen. Mach heute und in 3 Wochen ein Foto, dann siehst du die Fortschritte.
Ok vielen dank du hast mir sehr viel weiter geholfen
Vielen Dank für die hilfreiche Antwort sollte ich dann bei dem Defizit von 500 bleiben oder es nur ein bisschen erhöhen