52 cm, Größe S oder XS, je nach Schnitt.
Hier findest du eine gute Tabelle dazu: https://www.fashion5.de/groessenberater/
Beachte aber, dass jeder Mensch anders gebaut ist und andere Personen mit den selben Maßen nicht zwangsläufig die gleiche Größe tragen!
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Hier mal als ausführliche Liste:
1. Eine kleine Tasse Schokoporridge:
"Eine kleine Tasse" ist keine verlässliche Einheit. Zudem wissen wir nicht, woraus das Schokoporridge besteht, also ob z.B. Kakao oder echte Schokolade verwendet wurden.
Ich gehe ohne weitere Informationen von 200 kcal aus.
2. Suppenbrühe (Huhn)
Ich nehme an, dass es sich um eine Fertigbrühe handelt, die nur mit Wasser aufgegoßen wurde.
Ca. 20 Kalorien
3. Schinken
Wieder fehlt eine Gewichtseinschätzung sowie die Art des Schinken. Serrano ist anders als Kochschinken.
Für Serrano-ähnlichen Schinken würde ich von 40 kcal ausgehen.
4. Apfel
Ca. 55 kcal
5. Schokoeis
Wieder eine ungenaue "Einheit". Große/Kleine Löffel, wie voll?
60 Kalorien?
6. Schoko-Granola
Wie groß sind deine Hände? Ich gehe von ca. 40g aus.
Etwa 160 Kalorien.
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Dies ergibt zusammen etwa 535 kcal, aufgrund der fehlenden Informationen und ungenaue Maßeinheiten wird dieser Wert allerdings nicht ganz stimmen.
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Kalorien für die ganze Apfeltasche /gewicht
Auf der Website stehen die Informationen und Nährwerte zu den einzelnen Produkten.
Für die Apfeltasche ist dort folgende Angabe zu finden:
Kalorien: 244 kcal
https://kamps.de/produkte/feingebaeck-apfeltasche
Eine Apfeltasche wiegt schätzungsweise 140g, womit sich eine Gesamt-Kalorienmenge von etwa 341 kcal ergibt.
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Es ist möglich, allerdings höchst ungesund, weswegen dir hier auch keiner dabei helfen sollte!
Davon abgesehen würdest du in dieser Zeit nur Wasser sowie Muskelmasse verlieren und diese ebenso schnell wieder draufhaben.
Wenn du abnehmen willst, dann lieber langfristig und weniger auf einmal, um den Jojo-Effekt zu verhindern!
Rein rechnerisch würde dies eine Gewichtszunahme von 0,5 kg pro Woche ergeben.
Meiner Erfahrung nach sind solche Sachen aber bei jedem Menschen anders, manch einer wird fast gar nicht Zunehmen, der andere dafür umso schneller.
Dazu kommt die Frage, ob es sich um reine Fettzunahme oder den Aufbau von Muskelmasse handelt!
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Natürlich wirst du auch bei einer Impfung einen gewissen Kalorienverbrauch haben, ich weiß allerdings gerade nicht, wie man diesen berechnen sollte.
Eine Impfung sorgt (optimalerweise) ja dafür, dass sich dein Immunsystem aktiviert, um Antikörper zu bilden. Dieser Prozess lässt sich mit einer wirklichen Erkrankung vergleichen. Für diese Immunabwehr wird also logischerweise Energie benötigt.
Manchmal merkt man dies auch an den Nebenwirkungen, Fieber ist die offensichtlichste davon.
Bei 49 kg und einem Alter von 13 Jahren musst du nicht abnehmen! Gerade jetzt in der Pubertät braucht dein Körper die Energie und eine Diät kann schnell in eine Essstörung führen!
Wenn du dich unwohl mit deinem Körper fühlst, würde ich mehr auf Sport setzten. Dieser sorgt dafür, dass dein Körper allgemein definierter wird und auch der Körperfettanteil schrumpft.
So wie ich deine Antwort verstanden habe, ist nämlich dieser dein Problem und nicht ein etwaiges Übergewicht an sich!
Meine Empfehlung also: Sprich mit deinen Eltern darüber, dass du mehr Sport machen möchtest! Am besten ist es, wenn du eine Sportart findest, die dir langfristig gefällt. Schwimmen oder Volleyball zum Beispiel?
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Ich verstehe deine Formulierung gerade nicht ganz.
Das Abnehmen funktioniert ja so, dass du deinen Gesamtumsatz ausgerechnet hat und davon ein gewisses Defizit abziehst. Dies ergibt die Kalorien, die du täglich zu dir nimmst.
Wenn du jetzt dein Tagesziel schon erfüllt hast und trotzdem zusätzlichen Sport machst, verbrennt du damit weitere Kalorien. Wenn du dein Tagesdefizit genau einhalten möchtest, darfst du diese Kalorien selbstverständlich auch wieder essen und wirst trotzdem abnehmen.
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Ein Kaloriendefizit von 1000 ist eindeutig nicht zu empfehlen! Und ein Tag hat auch keine großen Auswirkungen!
Ich antworte trotzdem mal rein theoretisch auf deine Fragen:
1. Wann du diese Kalorien ,,abgebaut" hast, kannst du dir leicht selbst ausrechnen. Bei deinem jetzigen Kaloriendefizit bräuchtest du etwa 7-8 Tage. Dennoch bezweifle ich stark, dass alle Kalorien zu Fett geworden sind und vollständig verwertet wurden. In manchen Diäten ist sogar absichtlich ein ,,Cheat Day" mit höherer Kalorienaufnahme eingebaut.
2. Muskeln wirst du so oder so abbauen, da es nicht alleine auf die Proteinzufuhr ankommt. Um Muskelabbau zu verhindern, sollte auch viel Sport gemacht werden. Insgesamt würde ich empfehlen, das Kaloriendefizit nicht zu verändern, sondern sich mehr auf den Sport zu konzentrieren. Ziel für ein Sixpack ist ja ein niedriger Körperfettanteil, wobei die Muskeln erhalten bleiben müssen. Es mag so vielleicht etwas langsamer gehen, dafür ist er Weg sicherer.
3. Kann man so schwer sagen. Zum ihnen kennen wir weder den Körperfettanteil (in Prozent), noch wie sich dein Gewicht auf die Größe verteilt.
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Eine durchschnittlich große Salatgurke wiegt etwa 400g. Für eine ganze Gurke würde ich mit etwa 50 Kalorien rechnen. Dies liegt daran, dass eine Gurke zu einem großen Teil aus Wasser besteht.
Theoretisch kannst du also jeden Tag eine Gurke essen, insbesondere die Schale bringt wertvolle Vitamine und Mineralstoffe.
Eventuelle macht es Sinn, Bio-Gurken zu kaufen, da bei diesen die Schale nicht chemisch behandelt ist.
Ich denke, du verwechselst hier Grundumsatz und Gesamtumsatz:
Der Grundumsatz ist, was dein Körper in absoluter Ruhe benötigen würde, um am Leben zu bleiben.
Aber du liegst ja nicht nur komplett still im Bett, sondern bewegst dich auch. Dies verbraucht ebenfalls Kalorien und ergibt zusammen deinen Gesamtumsatz.
Und dieser ist (gerade bei Jugendlichen) deutlich höher als 1200 kcal!
Von daher kannst du ganz beruhigt mehr essen, ohne Angst vor dem Zunehmen zu haben!
Ich möchte dir wirklich ans Herz legen, mit jemandem darüber zu sprechen oder die Unterstützung zu holen!
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Das könnte passen!
Ein Rosinenbrötchen besteht in den meisten Fällen aus einem sehr luftigen Hefeteig. Somit sieht es zwar gleich groß aus, ist aber deutlich leichter.
Du kannst es in etwa vergleichen mit einem Milchbrötchen, dass auch nur um die 130 Kalorien pro Stück hat. Dazu ein paar Rosinen und du kommst auch etwa 160 Kalorien, was sich mit deiner Angabe deckt.
Für das Körnerbrötchen lässt es sich ganz einfach mit den Körnern erklären. 100g Sonnenblumenkerne haben in etwa 580 Kalorien. Selbst eine Handvoll verschiedener Körner kann deshalb dafür sorgen, dass die Kalorienbilianz des gesamten Brötchens steigt.
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Wurst, Käse, Butter, Schlagsahne, Öl, Nüsse, Kuchen, Croissant, Kekse, Schokolade und anders Süßigkeiten, Knabbergebäck, Chips, Pommes Frites. Generell fallen Fastfood und stark verarbeitete Lebensmittel in diese Kategorie."
Zitat: https://www.tk.de/techniker/magazin/ernaehrung/essen-und-wissen/energiedichte-2030878
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Die Kalorien klingen eigentlich relativ realistisch. Dieses Eis scheint nicht sehr groß zu sein und wenn du es mit herkömmlichen Softeis vergleichst, ergeben sich inhaltlich wenig Unterschiede (bis auf die Schokolade).
Was bei solchen Speisen häufig die Kalorienfallen sind, sind die Extras wie beispielsweise Karamellsoße.
Wenn du auf die weiteren Informationen klickst, siehst du auch die anderen Inhaltsstoffe:
"Chocolate Flavoured Sundae Mix: Zutaten: VOLLMILCH, Zucker, fettarmes Kakaopulver, Glucose, Schokolade (Zucker, Kakaopulver, Kakaobutter, fettarmes Kakaopulver), SÜSSMOLKENPULVER, Emulgator: E471, Stabilisator: E407, E412."
Es ist jetzt auf den ersten Blick nichts dabei, das für übermäßige Kalorien sorgt.
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Bei einem Mückenstich hilft Kühlen. Du kannst z.B. einen paar Eiswürfel in ein Handtuch einwickeln und dagegenhalten oder auch eine Zwiebel bzw. Aloe Vera aufschneiden. Vielleicht hast du auch eine kühlende Creme für Insektenstiche da?
Manchmal hilft es auch, den Mückenstick kurzzeitig stark zu erhitzen, um das Protein im ,,Gift" zu zerstören. Dies bitte allerdings nur mit dem richtigen, dafür vorgesehenen Gerät.
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Gewichtsabnahme entsteht immer dadurch, dass man weniger Energie (Kalorien) zu sich nimmt, als man verbrennt. Die nennt man ein Kaloriendefizit.
Sport hilft dabei, Kalorien zu verbrennen und fördert den Erhalt der Muskulatur.
Deine Vorgehensweise beim Abnehmen sollte also sein:
1. Den Gesamtumsatz bestimmen (Wie viele Kalorien du pro Tag verbrauchst).
2. Deine tägliche Kalorienaufnahme überprüfen (beispielsweise mit der angesprochenen App).
3. Die Kalorienaufnahme zu senken (Diät) oder mehr Sport machen. Achtung, immer nur ein leichtes Defizit!.
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Gezielt an einer Körperstelle abnehmen ist leider nicht möglich. Genauso wie man nicht verändern kann, wo dich das Fett anlagert.
Auch aufgrund deines Alters würde ich dir eventuell mehr Sport empfehlen.
Dadurch wird der gesamte Körper etwas definierter/ausgeglichener und der Unterschied zwischen Beinen und restlichem Körper verringert sich.
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Der erste Schritt ist schonmal, dass du es selbst erkannt hast!
Hier einige Sachen, die mir selbst geholfen haben:
-Abends eine Viertelstunde lang innehalten und den eigenen Tag reflektieren. Wo sind Gedanken und Verhaltensweisen durchgekommen, die mit einer ungesunden Einstellung z.B. zum Essen zu tun haben? Was kannst du morgen tun, um das zu verhindern?
-Warnsignale wahrnehmen: "Weswegen will ich das jetzt gerade nicht essen?" und für dich selbst verstehen, dass der Grund mristens ein Rückfall in anorektisches Verhalten ist.
-Allgemeiner: Jeden Tag etwas aufschreiben, das dir an deinem Körper gefällt. Bei ganz schlimmen Gedanken dieses Büchlein durchlesen.
-Erfolgserlebnisse aufschreiben.
-Mit jemandem darüber reden! Auch wenn es schwer ist, hilft dieser Schritt ungemein!
Dies sind nur einige allgemeine Möglichkeiten, letztlich musst du die für dich besten Strategien selbst finden.
Ich kann dir nur anbieten, (privat, wenn du möchtest) mit dir zu schreiben, um sich darüber auszutauschen. Recovery ist der schwerste Teil einer Essstörung, insbesondere wenn man es ohne Unterstützung machen möchte!
Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig ist etwas schwierig, da du für eines ein leichtes Kaloriendefizit, für das andere einen leichten Kalorienüberschuss benötigst.
Grund-, sowie Leistungs- und Gesamtumsatz kannst du beispielsweise anhand dieser Anleitung berechnen: https://www.smart-rechner.de/kcal_bedarf/rechner.php
oder einen der zahlreichen anderen Rechner im Internet nutzen. Es handelt sich dabei allerdings nur um allgemeine Werte, die als Hilfe für deine persönlichen Ziele dienen sollten.
Wichtig bei beiden Zielen ist die Aufnahme von ausreichend Protein.
Es gibt unzählige Augenoperationen mit mal größeren und mal geringeren Eingriffen. Ohne genauere Beschreibung ist es schwierig, dies zu sagen.
Ich habe keine medizinische Erfahrung in diesem Bereich und könnte deshalb nur Vermutungen aufstellen, die dich nicht weiterbringen würden.
Weswegen willst du es denn unbedingt verheimlichen?