Ist ne Diät wirklich so hart?
Ich esse so wenig + Cardio seit 1 Woche und das bauchfett geht gar nicht weg. Es is nicht mal viel aber geht trotzdem nicht weg. Wollte nur mal sehn wie shredded aussehen würde aber immer schwächer im Trainning werden macht kein Spaß.
3 Antworten
Von gutefrage auf Grund seines Wissens auf einem Fachgebiet ausgezeichneter Nutzer
Bodybuilding, Körper, Muskelaufbau
Falsche Herangehensweise.
- In einer Crashdiät hast du keine Energie und dein Körper wechselt in einen Energiesparmodus. Wenn du später wieder mehr Kalorien zu dir nimmst, nimmst du wieder zu, selbst wenn es "weniger mehr" ist als vorher. Besser: Langsam aber kontrolliert abnehmen mit einer Ernährung, die du für ein leichtes Kaloriendefizit, schwarze Null oder leichten Überschuss anpassen kannst
- Wenn du nur Cardio machst, verlierst du Muskulatur. In einer Diät/Crashdiät noch mal ungleich mehr. Du musst also etwas Kraftsport dazu machen, um die Muskeln zu schützen.
- Weiterer Vorteil von Kraftsport: Strafft das Gewebe (damit siehst du bei gleichem Körperfett schlanker aus) und korrigiert ggf. Haltungsfehler durch muskuläre Defizite/Dysbalancen (die z.B. auch dazu führen können, dass du den Bauch rausstippst und aussiehst als hättest du den übelsten Bierbauch, obwohl du 1-stellig Körperfett hast)
- Entgegen der landläufigen Annahme, es gäbe kein Training, das Fett regional verbrennt, gibt es durchaus Studien, die belegt haben, dass man mit Bauchmuskeltraining mehr Bauchfett verbrennt. Und selbst wenn der Effekt klein ist oder die Studie (relativ aktuell) doch falsch war, du profitierst von der Gewebestraffung und besseren Haltung bei der optischen Schlankheit. Außerdem brauchst du ja Muskeln, die unter dem schmelzenden Fett hervortreten können.
- Je nachdem, wie viel Körperfett du hast, funktioniert Körperrekomposition (bedeutet: du verlierst Fett durch das Kaloriendefizit und baust Muskeln auf durch das Training). Das setzt aber voraus, dass du intensiv trainierst, genug Proteine zu dir nimmst, aber insgesamt in einem leichten, nicht zu großen Defizit bist, dann deckt der Körper die Kalorien für den Muskelaufbau aus abgebauten Fettpolstern
- Und zuletzt: Du brauchst Geduld, gerade Bauchfett gilt als der Gast, der die Party als letztes verlässt.
Hallo so schnell geht der Bauchspeck nicht weg, das dauert sehr lange, musst viel Geduld haben, kleinere Portionen sind die Voraussetzung dazu
Woher ich das weiß:eigene Erfahrung
Das wirst du wohl länger machen müssen als nur eine Woche bevor du etwas siehst
M19