ist hanteltraining schädlich
hi bin 15 und bin ca 1.70 m groß ich bin 74kg also dick ich wollte neben meiner "diät" noch ein bisschen muskel aufbau machen hauptsächlich an den armen so wollte mein vaters hantel set nehmen also kurzhantel ich wollte fragen ob das den wachstum schädigt.welche position ist nicht schädlich also gesund wie kann ich die übungen am besten machen ohne das ich meine gesundheit aufs spiel setze danke :)
2 Antworten
Hallo! Du bist 15 - lass das noch mit Kurzhanteln. Für ein intensives Krafttraining bist Du noch zu jung. Muskel-guide sagt dazu : “Wird das Bodybuilding sehr intensiv betrieben, können die Wachstumshormone, die eigentlich für das Längenwachstum zuständig sind, dieses vorzeitig bremsen und sich vorwiegend dem Aufbau der Muskelmasse widmen. Das Bodybuilding kann tatsächlich Hormonschwankungen im Körper bewirken die zum Abbremsen des Längenwachstums führen.“ Ein leichtes Krafttraining mit Körper und Körpergewicht ist aber auch in Deinem Alter ausdrücklich gut. Ratsam ist ein Ganzkörpertraining, jeden 2. Tag Pause Mache zuhause Liegestütze ( Für Brust und Trizeps ) und Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht. Sind die Liegestütze anfangs am Boden zu schwer, geht das besser an einer Schräge. Tischkante, Schränkchen oder so. Je steiler, desto leichter. Der Oberschenkel hat große Muskeln, die sind für den ganzen Körper wichtig – Kniebeugen trainieren effektiv und komplex. Hast Du eine Teppichstange oder ähnliches zur Verfügung? Klimmzüge trainieren den Bizeps. Für die Bauchmuskeln sind sit-ups geeignet.
Ich wünsche Dir, dass Dir alles gelingt, was Du Dir erhoffst.
Erstmal bist du mit 74kg bei 1,70m nicht dick! Solange du das Training nicht übertreibst (bei Heimtraining wird das kaum passieren) stellt das kein Problem dar.