Ich bin untergewichtig und muss zunehmen. Wie kann ich schnell und gesund zunehmen?
Hallo, ich bin 15 Jahre alt und untergewichtig. Daher muss ich zunehmen. Allerdings will ich mich nicht sinnlos vollstopfen, bis mir übel wird. Ich bin Vegetarien und mag tierische Milch nicht so gerne. Kann mir jemand helfen, wie ich schnell, einfach und gesund zunehmen kann?
7 Antworten
Man sollte nicht zu schnell abnehmen, aber auch nicht zu schnell zunehmen. Achte einfach darauf einen Kalorienüberschuss zu haben, der aber auch nicht viel zu hoch sein sollte.
Versuche einfach Lebensmittel, welche viele Kalorien enthalten in deine Ernährung einzubauen. Natürlich gibt es viele ungesunde Lebensmittel mit vielen Kalorien wie Pizza, Pommes, Chips, Donuts, Burger und co., doch es wäre deutlich gesünder mit gesunden Lebensmitteln anstatt mit hauptsächlich ungesunden Lebensmitteln zuzunehmen. Also zum Beispiel: Nüsse/Nussmus, Ölsaaten und Kerne, Getreide wie beispielsweise Haferflocken, Hülsenfrüchte und Produkte aus Hülsenfrüchte, Trockenfrüchte, Schokolade (gibt auch Schokolade ohne Kuhmilch und zwar nicht nur Zartbitterschokolade und auch welche, die mit Datteln statt mit Zucker gesüßt ist), Kakaonibs, Kakaopulver, Trockenfrüchte, Fruchtsäfte und Shakes aus Zutaten mit vielen Kalorien usw.
Hier ein paar Rezeptideen:
Frühstück/Abendessen:
Gesundes Müsli mit Zutaten wie Haferflocken, Weizenkeime, Nüsse/Nussmus, Ölsaaten und Kerne wie beispielsweise Erdnussmus, Sonnenblumenkerne, Leinsamen usw., getrocknete Früchte wie getrockne Datteln, Mango, Kokosraspeln, Aprikosen und co., Schokolade oder Kakaonibs usw.
Porridge mit kalorienreichen Toppings.
Vollkornbrot oder Brötchen mit Margarine und vegetarischen/veganen Aufschnitten, Aufstrichen, Hummus, Guacamole, Marmelade oder sonstiges. Habe hier einige weitere Möglichkeiten aufgeschrieben: https://www.gutefrage.net/frage/ich-moechte-gerne-veganer-werden-welche-gerichte-kennt-ihr#answer-408253495
Baked Oats (https://www.instagram.com/reel/CPkWPJ8hSZu/?utm_medium=copy_link)
Granola Cups (https://biancazapatka.com/de/granola-cups/)
...
Snacks:
Nüsse, Trockenfrüchte, Schokolade,...
Falafel und diese Cracker:
https://justinekeptcalmandwentvegan.com/2019/08/die-schnellsten-kraecker-vegan-glutenfrei-gesund/
mit Dips wie Hummus oder Guacamole
https://justinekeptcalmandwentvegan.com/2019/03/vegane-dattel-snickers/
https://justinekeptcalmandwentvegan.com/2019/02/schoko-shake-vegan-zuckerfrei/
Kekse aus nur zwei Zutaten (Haferflocken+ Banane)
Bananen Snickers (https://www.instagram.com/p/CPx6baxpECP/?utm_medium=copy_link)
https://www.instagram.com/p/CRcbuW7Ly7s/?utm_medium=copy_link
https://www.instagram.com/reel/CQgVOaNqcN8/?utm_medium=copy_link
https://justinekeptcalmandwentvegan.com/2018/03/energyballs-einfach-selber-machen/
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Rezepte findest du beispielsweise auch auf diesen Insta-Accounts: veganrecipesideas, veganewunder, annibacktvegan, veganrecipes.tv, vegaliciously, fitgreenmind, bosh.tv und xbeccabella. Und auf den Blogs von Bianca Zapatka (https://biancazapatka.com/de/), Elephantastic Vegan (https://www.elephantasticvegan.com/de/), Ela Vegan (https://elavegan.com/de/), The Foodie Takes Flight (https://thefoodietakesflight.com/), Zucker & Jagdwurst (https://www.zuckerjagdwurst.com/de/) und Justinekeptcalmandwentvegan https://justinekeptcalmandwentvegan.com/).
Dort sind bestimmt auch einige kalorienreiche Rezepte dabei.
Hier Links zum Thema "vegan zunehmen":
Du musst mehr Kalorien zu dir nehmen als du verbrennst. Also ( falls es möglich ist) nimm dir für 2-4 Tage einen Schrittzähler und gucke wie viele Kalorien du durchschnittlich verbrennst. Dann solltest Du Lebensmittel essen die mehr Kalorien enthalten als du verbrennst. Nach 6-10 Wochen ( manchmal auch mehr) hast du so um die 5kg mehr
Es gibt auch viele nicht tierische Produkte die viele Kalorien haben. Um zu zu nehmen musst du deinen Tagesbedarf an Kalorien überschreiten. ZB frittierter Veganer Käse schmeckt sehr gut und hat auch ordentlich Kalorien. Auch Reis und Nudeln sind kalorienreich, dann Vlt eben mal eine größere Portion essen, du solltest dich aber auch nicht vollstopfen.
auch süße Getränke Förden Gewichtszunahme, das ist Vlt auch nicht so gesund, sber man nimmst auch zu.
Milch. jeden tag 0,5l trinken und du nimmst gut zu.
weißbrot, nudeln und süßgetränke haben mir damals sehr geholfen ..
Wenn du nicht aufeinmal soviel schaffst, dann mehrer aber dafür kleine portionen.
Beweg dich aber auch ab und zu sonst wird es ungesund...
zu viel Weißbrot und Süßgetränke gehört bestimmt nicht zum gesunden Zunehmen.
Naja, schnell zu- und abnehmen ist an sich schon ungesund.
Versuch einfach deine Portionen (von was auch immer du isst) langsam zu steigern.
Heißt das Käse fällt auch raus? Frage aus reiner Neugier. Weil der hat zumindest ein paar Kalorien.
Hin- und wieder mal was überbacken und dann läufts ;-)
Bin selbst nicht so der Esser, aber musste mir zeitweise einen Wecker stellen um mich ans Essen zu erinnern. Schlichtweg keinen Hunger oder vergessen.
Mittlerweile geht's eigentlich. :)