Ich bekomme einfach panikattacken aber keine Ahnung wo von?
Ich habe immer random Panikattacken. Ich stehe und mache was aufeimal werde ich nervös ich muss heulen mein Atem wird schwerer und lauter. Ich raste dann immer komplett aus und Boxe gegen etwas oder so. Was könnte das sein? Bitte keine Antworten wie:" FrAg DoCh DeIn aRtZt"
4 Antworten
Dann beschäftigt dich unbewusst was, was du nicht verarbeiten kannst oder hast. Irgendwas steigt in dir hoch, vielleicht solltest du es genauer beobachten und es zu lassen statt es weg zu drücken.
Das mit dem Arzt ist nicht so falsch, nennt sich Psychiater. Der hilft dir deine Trigger herauszufinden und stellt zusammen mit dir einen Plan für dich zusammen. Alleine wird es schwierig.
Wir können von hier aus nur eine Ferndiagnose stellen und kennen nur das was du hier schreibst.
Du brauchst Hilfe
Rufe doch mal bei der Telfonselsorge an, da sind Menschen die persönlich mit dir sprechen.
Kognitive Verhaltenstherapie.
Wichtig ist, dass man sich bewusst macht das Panikattacken nur in deinem Kopf entstehen. Und es die Gedanken bzw Bewertung von Situationen sind, die zu Panik führen, nicht die Situation an sich. Wenn du beispielsweise in der Schule eine Panikattacke hast fragst du dich möglicherweise, wo sind die Toiletten? Wie komme ich hier schnell raus? Und dadurch, gibst du der Panik macht über dich. Du musst diese Gedanken hinterfragen, denn solange du dich nicht in Lebensgefahr befindest, gibt es auch keinen Grund warum dein Körper so reagiert als wärst du gerade in einer Lebensgefährlichen Lage.
Frag dich also immer: Entspricht das den Tatsachen? Bin ich gerade wirklich in Lebensgefahr und ist es angemessen das mein Körper so reagiert? Gib dir auf solche Fragen eine ehrliche Antwort. Panikattacken Patienten haben keine Angst vor spezifischen Situationen, sondern vor der Panik selbst. Du darfst die Panik nicht bekämpfen, denn dann wird sie nur noch schlimmer, du musst akzeptieren, dass sie da ist und mit der Einstellung daran gehen: Was auch immer passiert ist Ok. und ganz wichtig:
Vermeide keine Situationen aufgrund deiner Panik. Wenn du vor einer Situation wegen deiner Panik fliehst wird das gleiche ganz schnell auch in anderen Situationen passieren bis du dich gar nicht mehr aus dem Haus traust.
deine Negativen Gedanken probieren dir in Situationen, wo du Panik hast, dir noch mehr Panik zu machen indem sie dir verschiedenste Horrorszenarien einreden. Ein Faktor ist höchstwahrscheinlich auch noch, dass andere Personen dich sehen können und du Angst hast, dass sie deine Panik erkennen oder du dich blamierst. Das ist jedoch deren Problem. Du musst dich an die Tatsachen halten, nämlich das du dich in keiner Lebensgefahr befindest und die körperliche Reaktion höchstwahrscheinlich übertrieben ist. Außerdem musst du lernen, die Kontrolle abzugeben. Panik entsteht auch oft dadurch, dass man Angst hat die Kontrolle zu verlieren. Es gibt jedoch so viele Situationen die du einfach nicht beeinflussen kannst.
Panik ist eine Entscheidung, du hast die Wahl ob du nachdem du merkst wie Panik in dir aufkommt, deine Gedanken auf die Panik zu konzentrieren und ihr so mehr macht zugeben, oder dir bewusst zu machen, dass die Panik nur dein altes Muster aus Flucht und extremen discomfort wieder abspielen will. Whatever happens. its okay ist ein sehr wichtiger Ansatz.
LG
Klingt ein bisschen nach einer Panikstörung. Da bekommen die Patienten einfach Panikattacken, ohne dass es einen sichtbaren Auslöser gibt. Eine genaue Diagnostik kann mehr Aufschluss geben. Du kannst dich zuerst an deinen Hausarzt, aber auch direkt an einen Psychotherapeuten wenden.