Hat jemand gute Tipps gegen Muskelkater nach Wiedereinstieg?
Ich hatte am Freitag meine erste Reitstunde seit 7 Jahren. Dazu muss ich sagen, dass ich jetzt länger aus gesundheitlichen Gründen keinen Sport machen konnte und dementsprechend untrainiert bin. Ich habe heute immernoch starken Muskelkater und wollte deswegen mal schauen, ob jemand vielleicht Tipps dagegen hat.
Vor allem in den Beinen und am Bauch habe ich starken Muskelkater.
Was kann man akut oder auch präventiv dagegen tun? Die nächste Reitstunde ist am Dienstag und ich will ungern bis dahin noch Muskelkater haben
8 Antworten
Pausen machen, BEVOR Deine Muskeln zu machen. Mit völlig überspannten Muskeln reitet man ja auch nicht gut, damit kann man sich nicht weiter entwickeln. Aber spüren kannst das nur Du und musst dem Trainer Feedback geben, wann Du eine Pause brauchst.
5 minuten reiten, 5 minuten pause. unterrichtseinheit nicht viel über 30 minuten.
qualifizierter unterricht hilft.
zunächst musst du einen anständigen sitz lernen, ohne auf das pferd selber einzuwirken.
muskelkater sind winzigste faserschäden im muskel. man sollte nach keinem sport muskelkater haben. das ist schädlich und sorgt für extrem langsame fortschritte.
nach verletzungen sollte bei beschwerden durch den sport ärztlich abgeklärt werden, ob muskeln, die für die sportart relevant sind, sich verkürzt haben. bevor der sport ausgeübt wird, muss die eignung der muskelgruppen durch sinnvolle physio wiederhergestellt werden.
eisen und kalium verbessern den sauerstofftransport in die zellen.
100g vollmilchschokolade enthalten den kaliumbedarf eines erwachsenen für einen tag.
eisen findest du in rotem fleisch und allem grünen gemüse. eisen aus gemüse wird in verbindung mit fett aufgenommen.
Also bis jetzt wirkte der Unterricht qualifiziert. Wir sind es auch relativ langsam angegangen mit Pausen zwischendrin.
Ich muss halt dazu sagen, dass ich aktuell einfach nicht sportlich bin, da ich gesundheitlich bedingt eine zweijährige Sportpause hatte.
Seit ein paar Wochen fange ich langsam wieder an.
Eisen supplementiere ich aktuell, da ich eine verringerte Eisenaufnahme habe und dementsprechend viel zuführen muss. Rotes Fleisch darf ich wegen meiner Gesundheit nicht essen.
was ist der grund für die verringerte eisenaufnahme?
weil - das supplementieren bringt nix. du müsstest injektionen bekommen, damit es wirklich im körper ankommt.
es langsam angehen hat eine grosse bandbreite.
Die verringerte Eisenaufnahme liegt an Medikamenten, ist alles ärztlich abgeklärt.
Gegen muskelkater generell einfach aufhören wenn man mekr dass die muskeln zu machen und viel zu überbelastet sind. Vorallem wenn man untrainiert nach langer zeit einsteigt. Gegen muskelkater hilft eben bewegung.
Eisbaden hilft, ist natürlich nicht so komfortabel, aber effektiv. Einfach ein paar Packs Eis kaufen und das dann zusammen mit kaltem Wasser in die Badewanne geben. Hat mir schon häufig geholfen, wenn ich den Legday mal wieder übertrieben habe
Das kann ich leider nicht gut machen, weil ich teilweise Raynaud habe, aber danke.
ah ja. und von welchem leuteschinder hast du die idee übernommen?
es gibt menschen, für die ist dein "ratschlag" tödlich. btw.
Wenns akut ist, Entzündungshemmer (Ibu) nehmen.
Ansonsten kürzere Trainingseinheiten, mehr Pausen, eigene Grenzen eingestehen und kommunizieren (gar nicht so leicht, ich weiß).
Auch mit noch bestehendem Muskelkater kann man weiter trainieren. Kostet Überwindung und macht es danach nicht besser, aber man kann in der Trainingseinheit “drüber weg” arbeiten und hat dann erstmal keine Schmerzen mehr.
No Pain no Gain!💪
Wir haben zwischendrin immer mal Pausen gemacht. Ich denke es liegt bei mir hauptsächlich echt daran, dass ich lange keinen Sport machen konnte. Naja, ich werde auf jeden Fall versuchen, mich langsam heranzutasten.
Wir haben zwischendrin Pausen gemacht, aber ich muss ganz ehrlich sagen, dass ich es erst im Nachhinein gemerkt habe. In Zukunft werde ich auf jeden Fall versuchen, mehr darauf zu achten