Habt ihr gute Einschlaftipps?
Hi,
ich muss jeden Tag früh aufstehen und deshalb eigentlich relativ früh ins Bett gehen, doch in letzter Zeit kann ich nur sehr schwer einschlafen und liege jede Nacht min.1 Stunde wach im Bett. Also im Durchschnitt schlafe ich 6-7 Stunden in der Nacht. Das ist viel zu wenig für mich, deshalb wollte ich fragen, ob ihr Tipps habt, wie man schnell einschläft.
Ich freue mich über jeden Tipp🍀
Danke🙏
4 Antworten
Servus,
Ich muss beruflich oft auch früh aufstehen und gehe daher meist gegen 19 Uhr ins Bett bei Ner Frühschicht (1 Uhr muss ich dann aufstehen), ich denke das bei frühaufstehern 6-7 Stunden Schlaf ziemlich die Regel ist.
Als Tipp kann ich dir eigentlich nur geben keinen Mittagsschlaf zu machen, Zimmer abdunkeln. Vorher noch was aktives machen, wie z.b. joggen gehen und das war's.
Wenn du einen oder zwei Tage frei hast, trotzdem zur selben Uhrzeit ins Bett gehen wegen dem Schlafrhythmus.
Ethanol kann auch müde machen, allerdings würde ich das jetzt nicht oft und auch nicht in Massen empfehlen.
Falls du sehr schlecht einschlafen kannst mach was Entspannendes vorm schlafen gehen, wie z.b. einen Tee trinken oder im Winter baden.
Lg
Hallo!😊
Ich habe genau das selbe Problem wie du!
Ich habe schon soooo viele Sachen ausprobiert, das waren die Dinge, die bei mir am Besten funktioniert haben:
- Vor dem Schlafengehen etwas warmes trinken (zum Beispiel warme Milch mit Honig, am liebsten mag ich aber Kakao mit extra Schokoladenstückchen😁)
- Direkt im Bett mit dämmrigem Licht (nur Nachttischlampe) ca. eine halbe Stunde lesen (WICHTIG: Nicht auf dem Handy oder so, sondern aus einem normalen Buch!)
- Leise Klaviermusik anhören (macht mich immer total schnell müde)
- Frische Luft hilft! Ich reiße, bevor ich ins Bett gehe, nochmal alle Fenster weit auf😂
- Keinen Mittagsschlaf machen! Das stört nur deinen Schlafrhythmus.
- Am besten immer zur gleichen Zeit ins Bett gehen (Schlafrhythmus beibehalten)
Ich hoffe, ich konnte dir wenigstens ein bisschen weiterhelfen!😊
Schlaf heute schön!😘
Liebe Grüße
Leni😁
Ich trinke oft ein Glas warme Milch, wenn ich nicht einschlafen kann. Oder lese ein Buch, da werde ich auch oft müde.
Du solltest die letzte Stunde vor dem einschlafen auf alles mit Bildschirm verzichten - Handy, TV, PC und Co. Der helle Bildschirm suggeriert den Tag und hindert beim einschlafen.
Vorher Sport oder Rätsel powern aus bzw schläfert ein.
Ich werde es ausprobieren 🙏