Hab ich ein guten Training plan?
Ist 4er Split gut ??
Montag:legs/bizeps/Tripzeps/Brust
Dienstag:Schultern /Rücken/Bauch
Mittwoch:Pause
Donnerstag:legs/Bizeps/Tripzeps/Brust
Freitag:Schultern/Rücken/Bauch
Samstag:Pause
Sonntag:Pause
2 Antworten
Montag auf die vordere schulter und unteren Rücken, dienstag auf die vordere Schulter und unteren Rücken. Ein Tag Pause. Donnerstag und Freitag das selbe. Das ist kein 4er split, sondern 4 mal trainieren pro Woche. Das ist ein 2er split und er ist nicht gut. Der Grund dafür ist, das du zu viel Fokus auf körperstellen hast die binnen 24 Std nciht regenerieren können (unteren Rücken und vordere schulter) und dich damit verletzen wirst, wenn du lange genug das einrunden ignorierst.
Bei einem normalen 4er Split trainiert man alle Muskelgruppen einmal.
Und wich würde mich immer auf einen Teil des Körpers konzertieren. Also Oberkörper, Mitte- und Unterkörper.
zum Beispiel so:
Montag Brust | Bizeps | Bauch
Dienstag Beine | Waden
Mittwoch Pause
Donnerstag Schulter | Trizeps | Nacken
Freitag Rücken | hintere Schulter | Bauch
Samstag Pause
Sonntag Pause