Fitnessstudio zu weit weg
Hey Leute Ich wollte fragen ob mir jmd ein traningsplan für zuhause erstellen könnte ( das nähste Fitnessstudio ist 18 km entfernt) es sollte ein 3 split sein, zu Verfügung habe ich eine Kurzhantel leider nur eine, eine Langhantelstange, eine hantelbank verstellbar mit dibs und gewichte Ich bin 16 Jahre alt 1,78 groß 63 kg schwer Traningserfahrung ca halbes jahr ( ohne traningsplan gearbeitet einfach ohne überblicken übungen gemacht Ein meiner Ernährung arbeite ich schon bin auch denke ich gut dabei aber der traningsplan fehlt Vielen Dank im voraus
1 Antwort
Du brauchst noch eine Klimmzugstange .
Dann würde ich eher auf einen 2er split gehem.
Montag Rücken +arme
-Klimmzüge 4mal bis maximale wiederholungszahl
-Rudern im Stehen mit der langhantel 4 mal 8-12 ( ich empfehle den obergriff da merke ich es am besten; aber du kannst ja ausprobieren
-Bizepscurls
- Wenn du noch lust hast mit den Kurzhanteln etwas für die hintere schultern machen
Dienstag Brust+schulter
- Banldrücken flach mit Langhantel 4mal 6-8wiederholungen
-Schrägbank 45 grad mit Kurzhanteln 4mal 6-8 wied. hier auf das gefühl in der oberen brust achten damit diese wächst
-Überkopfdrücken 4mal 6-8
-Seitheben 3mal 12+ auch auf das gefühl achten
-Trizeps
Mittwoch Pause
Donnserstag Pause
Freitag
Rücken etc
Samstag Brust
2tage pause
Du kannst auch experimentieren mit Übungen , so wie dir es spaß macht
Ein 3er split würde mit Bein training sinn machen aber zuhause beintrainig bin ich kein fan von .
Übungen kannst du ja aus Youtube beziehen