Du brauchst noch eine Klimmzugstange .

Dann würde ich eher auf einen 2er split gehem.

Montag Rücken +arme

-Klimmzüge 4mal bis maximale wiederholungszahl

-Rudern im Stehen mit der langhantel 4 mal 8-12 ( ich empfehle den obergriff da merke ich es am besten; aber du kannst ja ausprobieren

-Bizepscurls

- Wenn du noch lust hast mit den Kurzhanteln etwas für die hintere schultern machen

Dienstag Brust+schulter

- Banldrücken flach mit Langhantel 4mal 6-8wiederholungen

-Schrägbank 45 grad mit Kurzhanteln 4mal 6-8 wied. hier auf das gefühl in der oberen brust achten damit diese wächst

-Überkopfdrücken 4mal 6-8

-Seitheben 3mal 12+ auch auf das gefühl achten

-Trizeps

Mittwoch Pause

Donnserstag Pause

Freitag

Rücken etc

Samstag Brust

2tage pause

Du kannst auch experimentieren mit Übungen , so wie dir es spaß macht

Ein 3er split würde mit Bein training sinn machen aber zuhause beintrainig bin ich kein fan von .

Übungen kannst du ja aus Youtube beziehen