Du brauchst noch eine Klimmzugstange .
Dann würde ich eher auf einen 2er split gehem.
Montag Rücken +arme
-Klimmzüge 4mal bis maximale wiederholungszahl
-Rudern im Stehen mit der langhantel 4 mal 8-12 ( ich empfehle den obergriff da merke ich es am besten; aber du kannst ja ausprobieren
-Bizepscurls
- Wenn du noch lust hast mit den Kurzhanteln etwas für die hintere schultern machen
Dienstag Brust+schulter
- Banldrücken flach mit Langhantel 4mal 6-8wiederholungen
-Schrägbank 45 grad mit Kurzhanteln 4mal 6-8 wied. hier auf das gefühl in der oberen brust achten damit diese wächst
-Überkopfdrücken 4mal 6-8
-Seitheben 3mal 12+ auch auf das gefühl achten
-Trizeps
Mittwoch Pause
Donnserstag Pause
Freitag
Rücken etc
Samstag Brust
2tage pause
Du kannst auch experimentieren mit Übungen , so wie dir es spaß macht
Ein 3er split würde mit Bein training sinn machen aber zuhause beintrainig bin ich kein fan von .
Übungen kannst du ja aus Youtube beziehen