Eiweispulvershakes jeden Tag oder nur an Trainingstagen zu sich nehmen?
Hey ich betreibe seit kurzem Muskelaufbau und gehe dafür 3x in der Woche in Fitnessstudio. Ich habe mir nun dieses Eiweißpulver gekauft und würde gerne wissen wollen wann ich es am besten immer zu mir nehmen soll? Soweit ich weiß 2 h vor dem Training ein Shake und dann 30 min nach dem Training. Soll man auch an freien Tagen an denen man nicht trainieren geht das Zeug zu sich nehmen um Erfolge zu maximieren?
LG Ani :)
3 Antworten
Hey Ani,
Faustregel ist eigentlich 2-4g Eiweiß pro Kg Körpergewicht täglich. Du solltest deine Gesamte Ernährung dokumentieren (gibt ja inszwischen tolle Apps), dann kannst du gucken ob du deinen Eiweißhaushalt ergänzen musst.
Dein Eiweissbedarf muss jeden Tag gedeckt werden - egal ob du trainierst oder nicht.
Ob du das mit Eiweisspulver oder "normalen" Nahrungsmitteln tust spielt keine Rolle.
Shake direkt nach dem Training macht definitiv sinn, weil der körper dann sehr aufnahmefähig ist. Vergiss dabei aber die Kohlenhydrate nicht, die sind nach dem Training besonders wichtig (Glykogenspeicher).
Ernähr dich erstmal richtig und ausgewogen und iss genug. eiweisspulver macht deine muskeln nur größer wenn du auch sonst richtig isst.
und es gibt kein perfektes zeitfenster. jeder der dir was von anabolen fenstern erzählt glaubt auch noch an hexen
Ausrechnen und an TDEE halten.
Dann mit zb: myfitnesspal die makros anzeigen lassen und daran halten.
Was heißt richtig und ausgewogen ernähren? Frühstück, Mittag und Abendbrot? Und zwischendurch alle 2h eine Banane?