Durchschnittsgeschwindigkeit Rennrad
hallo!
Habe mir im Herbst ein Rennrad gekauft( ca. 8kg) Da ich noch zur Schule gehe( bin 16) fahre ich in der woche ca. 50-75km im Sommer werden es sicher mehr werden. Ich bin 180cm groß und wiege 60kg. Mein Durchschnitt liegt auf ca. 35-40km und 200-250Hm bei ca. 28km/h. Heuer bin ich schon ca. 200km gefahren. Irgendwie kommt mir das langsam vor da mich des öfteren Rennradfahrer auf der Ebenen obwohl ich 35km/h fahre sehr schnell überholen und ich keine Chance hab mich dranzuhängen. Nun meine Frage wie kann ich schneller werden hab den Winter über Beintraining gemacht. Bei anstiegen habe ich mit den Füßen(genug kraft) überhaupt kein Problem aber mir geht die Luft aus(Ausdauer). Und wie kann ich das am besten trainieren ohne viel Zeitaufwand denn Schule geht eindeutig vor. Ich habe auch irgendwie große Probleme bei Gegenwind über 30km/h zu bleiben. Noch eine Info ich trinke sehr viel bei Radfahren ca. 2Liter in 1-1,5 Stunden.
3 Antworten
Rennrad ist wie Laufen, du muss erst ein Mal Grundlagen schaffen. Wenn du dir teuere Laufschuhe kaufst, wirst du trotzdem keinen Marathonrekord laufen. So verhält es sich beim Radfahren auch. Die Übung macht den Meister. Nicht das schnelle fahren ist wichtig. Du solltest zuerst bei einer möglichst geringen Belastung ein schönes Roll-out machen. 100-120km bei 24-26km/h Durchschnitt. Danach solltest du auch mal Wellen und Rampen fahren, das trainiert die Beine.
Wenn du 30km/h bei Gegenwind fährst ist das schon ganz gut. Aber wie gesagt, danach solltest du noch so viel Kraft haben, dass du noch 75km weiter mit dem Rad fahren kannst. Dann bist du gut trainiert. Beim Rennrad kommt es auf die konstante Leistung an. Die bekommst du nur, wenn du pro Woche mindestens zwei Mal mehr als 50 km am Stück fährst.
Empfehlenswert sind RTFs (http://breitensport.rad-net.de/breitensportkalender) damit kannst du dir passende Strecken (75km zum Beispiel) aussuchen und diese nachfahren. Das trainiert gut und man trifft viele andere Radfahrer. Ansonsten solltest du in einen Verein dich anmelden, da kann man dir auch viel beibringen.
Hallo hier Doc,
die zweite Antwort trifft wohl den Nagel auf den Kopf. Mit 75Km die Woche kann man nicht von Rennradtraining sprechen. Das ist lockere Fitness. Zweitens, woher weist du das du in der Ebene mit 35kmh unterwegs bist. Vielleicht zeigt dein Tacho 35 an aber du fährst in Wirklichkeit viel langsamer???
Wer mit 35 in der Ebene unterwegs ist, den überholen nicht mehr so viele, wenn überhaupt, dann eine Gruppe.
Es hatte hier schon mal jemand behauptet das er mit seinem MTB locker 75 fährt. Ja klar, das glauben wir auch alle!
In der Gruppe kann man einen Schnitt von 45 fahren, dauerhaft! Hast du schon mal Windschatten gefahren?
Was war mit deinem Wintertraining. Ich bin 60 Jahre alt und seit November 2014, 3 mal die Woche im Fitness auf dem Spinner. Mindestens pro Sitzung 1 Stunde. Das gibt eine gewisse Grundlage die dich nicht so ganz schlapp dastehen lässt.
Aber um länger durchhalten zu können beim schneller fahren brauchst du mehr KM training.
Doc
P.S. Und lies dir mal durch wie man den Tacho, den du hast, richtig einstellt. Das ist wichtig, sonst kannst du nicht vergleichen.
- ja das ist klar das das ziemlich wenig ist.
- Mein Tacho stimmt, in unserer Gemeinde ist vor der Schule so eine tafel wo das gemessen wird da zeigt mein tacho bei 30km/h so ca. 0.2 weniger an.
- Auch der Tacho meines Onkels wenn ich mit ihm fahr zeigt gleich viel an. abweichung max. +-0,2. Tacho wurde von Facharbeiter bei hervis eingerichtet
- Ja ich habe schon mal im Windschatten von einen Traktor mit 40 gefahren(geht wirklich einfach)
- Hauptsächlich beintraining also beinpresse und dann halt mit gewichten herumgespielt.
- Mein Problem ist eindeutig die Ausdauer
Ohne viel Zeitaufwand geht im Radsport gar nichts.
Als ich noch Rennen gefahren bin, hab ich zwischen 20 und 30h in der Woche Trainiert, im Trainingslager auch mal über 40h/Woche das bedeutet deutlich über 1000km/woche. Was willst du mit 75km die Woche erreichen?
- ich hab 4 mal die woche bis 16:30 Schule+Essen=ca. 17Uhr dann lernen und dann hab ich kaum noch zeit. Vielleicht sagt dir der Begriff HTL etwas das ist nicht so wie hak,has oder hs nach 40 stunden schule muss ich ca. 20-30 Stunden lernen um mitzukommen. Da hab ich kaum Zeit außer eine Woche ist mal nicht so stressig.
- Auf welches alter beziehst du dich bei Hobbyfahrer?
Du, ich bin auch in die HTL gegangen. Sind zwar schon drei Jahrtzehnte dazwischen, aber egal. Ich bin damals um halb sechs aufgestanden und ab auf´s Rad. Da kommt dann schon was zusammen. In deinem Alter verlangt ja niemand, dass du täglich drei vier Stunden fährst. Das kannst du dann am Wochenende machen.
Ich wünsche dir viel Erfolg und dass dir der Spaß am Rennrad erhalten bleibt!
ich will das als Hobby machen und nicht professionell