Definitionsphase richtig durchziehen?
Was muss ich beachten um eine Definitionsphase richtig durchziehen.Also ohne Muskelverlust sondern nur Fett verbrennen
3 Antworten
Im Kaloriendefizit essen (jeden Tag 300-500 weniger)
Und dabei extrem proteinreich
Beim Training progressiv steigern
Das ziehst du durch täglich und du wirst sehen in ein paar Wochen bist du am ziel
Du weißt nicht grnau wie viel du bei cardio verbrennst,keine Uhr oder display kann dir das sagen, ausserdem wenn du cardio machst sinkt dein NEAT möglicherweise und es gleicht die kalorien aus
Rechne deine erhaltungskalorien aus, zieh 300-500 pro tag ab, iss proteinreich und gut ist
*verbrannte * kalorien isst man in bodybuilding nicht nach vor allem nicht in einer Diät
Alltagsbewegung hochschrauben, 10000 Schritte, krafttraining, proteine, defizit
Die Sache muss nicht unnötig kompliziert gemacht werden
Immer schön zu mäcdönnelt und proteine bestellen
Mehr Kalorien verbrennen als du zu dir nimmst
Ist es ok wenn ich auch 1000 Kalorien verbrenne?Also ich mach Cardio und verbenne 500 und plus die 500 die ich sowieso verbenne bin ich auf 1000