Mach 2 bis 3 mal die woche krafttraining für die beine und po und iss jeden tag im kalorienüberschuss von 500 kalorien mehrere wochen lang dann geht alles da rein wenn du eh schon so eine Verteilung hast, oberkörper kannst du auch trainieren, dann schaut die taillie noch dünner aus wenn du deinen Rücken trainierst
Abnehmen ist sowieso 90% Ernährung
Täglicher kaloriendefizit von 500 kalorien pro tag mehrere wochen lang konsequent und genug eiweiß
Dann nimmst du fett ab
Alltagsbewegung hochschrauben, zb 8000 schritte mindestens
Dann brauchst du nicht mal sport
Im Kaloriendefizit essen (jeden Tag 300-500 weniger)
Und dabei extrem proteinreich
Beim Training progressiv steigern
Das ziehst du durch täglich und du wirst sehen in ein paar Wochen bist du am ziel
Zum abnehmen ist ein kaloriendefizit nötig
Welches workout du dazu machst ist fast egal Hauptsache es fordert dich
Das wird dir keine Resultate bringen
Trainier 3 mal die woche 1h deinen po und iss im leichten kalorienüberschuss, dazu sehr proteinreich
Nur weil etwas brennt, heißt das nicht das es was bringt!
Du brauchst außerdem kraftübungen, nicht 1000 leglifts und kickbacks das dein po wächst, such dir ein besseres video
Ich esse das problemlos noch 2-3 Tage danach aus dem Kühlschrank
Du nimmst die Stange runter und dann hängst du diese 2 Teile an der Seite aus, dazu etwas anheben und dann rausziehen
dir fällt es schon schwer Motivation für ein 10 M I N U T E N workout aufzubringen?
hm deine ziele sind dir halt nicht so wichtig, diese disziplin muss es dir schon wert sein, wobei 10minuten so gut wie nichts sind, da verbrennst du maximal nen keks
diese isolationsübungen brennen vielleicht zwar aber bringen kaum etwas...
du musst 2-3 mal die Woche übungen wie squats, ausfallschritte, hip thrusts etc machen und das 1h pro workout mindestens
die besten erfolge erzielt man mit zusätzlichem gewicht, donkey kicks sind eine Zeitverschwendung
Beine Trainieren+ Kalorienüberschuss, sonst wachsen sie nicht
Deine Bauchmuskeln siehst du nur wenn dein Körperfettanteil niedrig genug ist, du musst sie nicht länger als ein paar Minuten trainieren
Ich mache vielleicht 1 Mal die Woche ein 7-10min Bauchmuskeltraining und habe sichtbare bauchmuskeln
Früher (als ich dicker war) habe ich jeden tag 20min bauch trainiert aber nur Blödsinn gegessen - hatte zwar bauchmuskeln aber die waren dann unter meiner fettschicht versteckt
Bist du hingegen stark untergewichtig dann solltest du dich generell mehr darauf konzentrieren am ganzen Körper muskeln aufzubauen und mehr proteine+kalorien zu essen
Der Bauch wird bei Übungen wie Squats etc auch mittrainiert daher sind ewige Isolationsübungen für den Bauch nur Zeitverschwendung
