Brauche Trainingstipps (177cm 80kg 19 Jahre)?
Hallo allerseits,
ich trainiere seit 5 Monaten Aktiv zu Hause mithilfe meines eigenem Körpergewichts, und Boxen und habe nebenbei Intervall gefastet. Dadurch bin ich von 95kg auf 80kg gekommen. Mein Ziel ist es einen Stabilen Körper zu haben mit Sixpack.
Ich möchte ab jetzt da mein Fitnessstudio wieder offen hat, dort trainieren.
Leider weiß ich nicht wie ich anfangen soll bzw. ob ich Ganzkörper-training machen soll oder lieber Split-training. Als Nebeninfo: Ich würde 4 mal in der Woche ins Gym gehen und an den Tagen wo ich "zu Hause" bin joggen.
Kann mir jemand eventuell empfehlen, wie ich trainieren soll und was ich trainieren soll, eventuell ein Traingsplan - wäre sehr hilfreich :)
2 Antworten
Ich rate dir zum Split-Training. Den 4er-Split persönlich finde ich to much. Ein 3er-Split mit Bauchbeteiligung tut es meiner Meinung nach auch. Gute Trainingspläne findest du in der App "LOOX Fitness Planer". Die Firma kooperiert mit McFit, sodass die Pläne auf die Geräte von McFit abgestimmt sind.
Vielen Dank, werde mir die App aufjedenfall mal anschauen.
Moin, grundsätzlich empfehle ich jedem Anfänger einen ganzkörperplan von dza(einfach Googlen). Die frequenz bezieht sich auf 3 mal die Woche (Mo, Mi, Fr). Da du abnehmen möchtest solltest du weiterhin ein kaloriendefizit von 300 kcal halten. Langfristig nimmst du so gesund ab. Achte auf genügend protein, Fett(weniger fast food) und kohlenhydrate(weniger Zucker). Versuche dich beim Training zu steigern, heisst: schaffst du alle gewünschten wiederholungen in allen Sätzen dann erhöhst du das Gewicht beim nächsten Training um die kleinste Einheit.
Ich habe selbst vor 2 Jahren angefangen nach dem dza Plan zu trainieren und konnte nach 5 Monaten die 100 kg auf der Bank drücken, 130 kg Kniebeuge und 120 kg Kreuzheben.
Respekt! Zum Thema Kaloriendefizit, werde ich weiterhin Intervallfasten machen und darauf achten ausreichend Proteine etc. zu mir zunehmen und Fastfood konnte ich Gott sei Dank seit 3 Monaten wiederstehen ;)