Ausdauer verbessern fürs joggen?
Hallo,
während der Quarantäne habe ich mir vorgenommen viel laufen zu gehen und viel Kraftsport zu treiben (natürlich zuhause) ich wohne ziemlich außerorts ,man kann sagen im Wald,deshalb kann ich ziemlich weit laufen.Ich versuche jedes mal 5 km zu laufen....leider leide ich schon bei den ersten Meter unter Wadenkrämpe und bin dirket total aus der Puste...mein Kopf sagt die ganze Zeit hör jetzt auf zu laufen,aber versuche ich mich immer weiter zu motivieren und immer weiter zu laufen. Ich laufe eigentlich auch nicht zu schnell,also es kommt mir ziemlich langsam vor.Beispielsweise wenn ich mit meinen Bruder joggen gehe,habe ich viel mehr Durchhaltevermögen. Dazu muss ich sagen,das ich vorher nicht soooo oft laufen war,aber manchmal schon auch so 4,5 km.
Am nächsten Tag bin auch völlig kaputt und kann nicht mehr laufen und bin total abgeschlagen. Hätte jemand Tipps um meine Ausdauer zu verbessern und was gegen diese doofen Wadenkrämpe hilft bzw.was die Ursache dieser Krämpfe dein können?.. meine Mutter ist eine begabte Marathonläuferin und hat schon viele Preise gewonnen,auch meine schwester ist ziemlich begabt und läuft öfters 15-20 km in der Woche.
Würde auch gerne irgendwann so eine gute Läuferin sein,vielleicht hättet ihr Anfängertipps..bin 18 Jahre alt wiege 60 kg und bin 1.68 cm groß,hoffe es ist ein vernünftiges Gewicht fürs laufen 😊🏃♀️🏃♀️🏃♀️ich möchte einfach mal eine normale Laufrunde durchstehen und nicht direkt kaputt sein!
Sollte ich eventuell Magnesium einnehmen?
Kommt gut durch die Coronakriese,alles gute!
4 Antworten
hey versuche es mit der app "Zombies run". Da wird simuliert dass du von Aliens verfolgt wirst und so weiter. Du kannst die Zeit einstellen wie lange du vor den Zombies "wegrennen'' möchtest. Und es gibt auch immer kleinere Pausen
Ausdauer trainieren ist am Anfang immer schmerzhaft. Steigere deine Distanz langsam und lauf nicht zu schnell. Für den Anfang reicht es wenn du 3 mal die Wochen ein paar Kilometer langsam joggst.
Magnesium kannst du nehmen, gibt es in jedem Supermarkt zu kaufen. Das ist allerdings kein Wundermittel und wenn du starke Wadenkrämpfe hast, werden dich nicht von Magnesium weggehen.
Hey!
Ich war sogar noch viel schlechter als du, aber als ich einfach ein paar Workouts jeden Tag zu Hause gemacht habe, mich gesunde ernährt habe, bin ich joggen gegangen und es ging schon besser. Versuch mal, dir einen Takt zu überlegen, der zu deinem Laufstil passt oder ein Lied im Kopf abzuspielen und in dem Takt zu laufen. Das bringt wirklich etwas.
Ich hoffe, ich konnte helfen.
langsam steigern! ein paar meter joggen und wenns nicht mehr geht, langsam weitergehen! wenn die "puste" wiederkommt und du keine schmerzen hast, dann wieder in den schnell-tritt! in ein paar wochen packst du auch dann die 5km...ohne schmerzen aber mit guter kondition!