Anstrengender Schlaf!
Hallo, ich bin 15 Jahre alt und kann in letzter Zeit nicht richtig schlafen. Das Schlafen ist für mich anstrengend. Wenn ich früh ins Bett geh, bin ich morgens noch müder, als wenn ich spät bzw. weniger schlafe. Ich bitte um ratschläge. Danke viel mals.
3 Antworten
Da gibt es so ein Schema, was ich mir einbilde auch stimmt!
Der Mensch hat einen bestimmten Schlafrhythmus - am Anfang 2 Stunden, dann immer 1.5 Stunden und so weiter. Gehe so ins Bett dass du genau nach 5 bzw. 6.5 Stunden aufstehst und du bist den ganzen Tag fit!
- Zeit ist 5 Stunden - 6,5h - 8 h - 9,5 h vor xxxxxx h ins Bett
- 07:00 Uhr ist 2:00 0:30 23:00 21:30
- 07:30 Uhr ist 2:30 1:00 23:30 22:00
- 08:00 Uhr ist 3:00 1:30 0:00 22:30
- 08:30 Uhr ist 3:30 2:00 0:30 23:00
- 09:00 Uhr ist 4:00 2:30 23:00 23:30
- 09:30 Uhr ist 4:30 3:00 23:30 0:00
- 10:00 Uhr ist 5:00 3:30 0:00 0:30
- 10:30 Uhr ist 5:30 4:00 0:30 1:00
- 11:00 Uhr ist 6:00 4:30 23:00 1:30
- 11:30 Uhr ist 6:30 5:00 23:30 2:00
Versuch mal ob Du das hin bekommst und guck ob das simmt! ::-)
Gehe ins Bett, wenn Du so richtig müde bist!
Viele Menschen, wozu auch ich gehöre, haben gravierende Schlafprobleme. Ich schlafe schon Jahrzehnte schlecht ein, liege manchmal wirklich Stunden wach. Früher ging ich dann ins Esszimmer, las an einem Buch weiter und gönnte mir (bin ja kein Jugendlicher) dazu ein Glas Rotwein. Nach ca. 1,5 Stunden lesen ging ich dann schlafen, was gut klappte.
Mein Problem ist chronischer Natur! Wenn Du mit 21 noch immer so schlecht schlafen kannst, lasse Dich mal in ein Schlaflabor überweisen!
Wichtig ist ein strukturierter Tagesablauf, dass du ausgelastet bist (physisch, aber auch psychisch) und dass du dir eventuell ein Ritual abends aneignest. Beispielsweise Hörspiele hören.
Und du solltest versuchen immer zur etwa selben Zeit zu Bett zu gehen. Ist bei mir ähnlich: Manchmal bin ich müder, umso mehr ich schlafe. Wenn ich dann wieder zu meiner "geregelten Bettzeit" zu Bett gehe, gibt sich das aber wieder. Keine Ahnung, warum das so ist, aber ich habe das auch schon von Anderen gehört....
Ansonsten: Hat sich in deinem Leben etwas verändert, das dich beschäftigt? Oder hast du sonst eine Erklärung dafür? Siehst du irgendeinen Auslöser? Denke mal in Ruhe darüber nach und vielleicht siehst du dann klarer, warum du auf einmal dieses Problem hast :)