Als Anfänger mit einem 4er split starten?
Ich bin Anfänger und gehe das erste mal ins Fittnesstudio und möchte sofort mit einem 4er split starten, weil ich 4 mal die Woche ins Fittnesstudio gehen kann.
Ob das Sinn macht ?
Ich weiß das ein GK eher sinn macht aber es gibt eine Grenze bis zu 3 mal die Woche zu trainieren und alles über die Grenze sollte man am besten aufsplitten.
2 Antworten
Naja spliten macht dann Sinn, wenn der Muskel mehr Volumen braucht. Das hat man eher bei fortgeschrittenen bzw Eliten und Profis vom Kraftstabdart her.
Natürlich funktionieren splits auch bei Anfängern, ist aber meistens einfach zuviel Volumen. Der Nachteil von zuviel Volumen ist, dass die Regeneration nicht hinterher kommen kann und man nicht zur Superkompensation kommt.
Aber ganz ehrlich wieso sich die Mühe machen und 4 Tage zum Sport gehen und x Übungen für einen Muskel aufwenden, wenn ein GK Plan und 1 Übung pro Muskelgruppe vollkommen ausreicht. Wäre von der Zeit her viel effizienter und du würdest trotzdem gute Ergebnisse erzielen ..
Was ist dein Ziel?
Ich würds nicht empfehlen. Mit einem GK Plan 3- 3 1/2 die Woche hast du einfach viel mehr Vorteile, als mit so einem großen Split und wirst mit großer Wahrscheinlichkeit auch bessere Fortschritte erzielen