3200 kcal und davon 204g Eiweiss!?
Ich bin 16 jahre alt und als abschlussprojekt haben wir das Thema sportliche ernährung gewählt, welches wir natürlich auch ausprobiere müssen.
Ich betreibe seid 1 jahr fitness, bin 175cm grossund wiege 62.5 kg. Mein Fettanteil beträgt 7.4%. Ich fühle mich nicht zu dünn, jedoch würde ich gerne auf 66-67 kg kommen.
Mit der app 'lifesum' will ich meine ernährung besser in den griff halten, auch wieviele kcal ich pro tag essen muss ist vorgegeben. Doch es zeigt mir an, dass ich 200 g Eiweiss, 326 g Kohlenhydrate und 127g fett insgesamt 3261 kcal/ tag benötige, um in 5 wochen auf 67 kg zu kommen. Ich ziehe das jetzt schon seid mehreren tagen durch und wiege und notiere alles was ich gegessen habe.
Kann das wirklich sein, denn diese werte erscheinen mir wirklich sehr gross
danke für eure hilfe
6 Antworten
Hey :)
Je nachdem, wie viel Fitness und inwelchem Intensitätsgrad du das machst, kann das sehr gut sein - du brauchst das alles, um Masse aufzubauen, und solange du das gesund machst, sollte es auch gut funktionieren.
LG
Hi Michael,
Der wer ist realistisch, sogar noch viel mehr. Der Schlüssel zum Erfolg ist. Ausdauer! Es brauch seine Zeit, aber mit deinem Plan wirst du es sicherlich erreichen!
Mach das beste draus!:)
ich halte 127g Fett für viel zu viel in einer Sportler-Ernährung.
200g Eiweiß sind etwas viel bei deinem gewicht.
man sagt als Sportler
2mal soviel Eiweiß wie du wiegst , was bei dir dann ~130g Eiweiß wären
1mal soviel Fett wie du wiegst ,was bei dir dann so ~ 65g Fett wären
Den Rest der Kalorien füllt man einfach mit Kohlenhydraten auf.
Bei mir sind 3250 kcal aktuell
94KG - 15% KFA - Ziel : Muskelaufbau
kohlenhydrate 407g
Eiweiß 203g
Fett 90g
wenn du in 5 Wochen 5 Kilo zunehmen möchtest , musst du dir aber in klaren sein , das davon 95% Fett sein werden.
Google mal nach ''stoffwechseltypen fittnessmagnet'' ... Dann müsstest du auf der fitnessmagnet seite einen artikel bekommen: ectomorph, mesomorph und endomorph... Da kannst du dir sicher was entnehmen.
200g Eiweiß? Wie kommen die denn auf so einen wert? 100g sind mehr als genug