Muskelaufbau, reicht Eiweiß?

6 Antworten

Nun nur Muskeln und kein Fett klappt so i.d.R. nicht. Bei einen optimalen Aufbau sind wohl 60-70% Muskeln und 30-40% Fett dabei, dessen man sich aber anschließend relativ schnell mit einer Diät entledigen kann.

Ohne Kalorienüberschuss nehmen die wenigsten zu und das auch nur in sehr kleinen Schritten. Normalerweise ist der Kalorienüberschuss wichtiger als die Eiweißmenge, davon nimmt man in der normalen Nahrung ohnehin genug auf. Auch sind Fette wichtig, da diese den Hormonhaushalt beeinflussen.

Macht man alles richtig hat man im ersten Jahr dann 7-10 Kilo Muskeln und 3-5 Kilo Fett drauf, die man in 2 Monaten wieder runter bekommt.

Hier mal ein guter Artikel zum Thema Muckis und Futtern:

http://www.team-andro.com/phpBB3/starting-strength-diskussion-top-beitraege-t209431.html

Wer Angst hat zeitweise kein Waschbrettbauch zu haben, der wird meist auch keinerlei sichtbaren Muskelzuwächse verzeichnen.

Muskelberge aufbauen, dabei ohne kein g Fett aufzubauen ist unmöglich(für naturale Athleten). Was soll denn diese Aussage: "will keine masse(...)". Bei deinen 60kg auf 178 wäre ich jeden Kilo dankbar.

Und um diese "will kein Fett aufbauen" Sache zu lockern: nehmen wir mal an du hast einen KFA von 10%. Das würde bedeuten, dass du derzeitig 6kg Fett hast und 54kg Magermasse. Nach einem Jahr wiegst du jetzt 70kg unszwar idealerweise einen KFA von 12%. Sprich du hast jetzt nur +1,5 Fett zugelegt. Du musst es immer relativ ansehen.

Rechne deinen Grundumsatz aus und addiere 300-500kcal + deinen täglichen Aktivitäten. Eiweiß ist nicht der Schlüssel zum Muskelaufbau. Da sind noch 2 andere Makronährstoffe die wichtig sind (!): Kohlenhydrate und Fett.

Wie sehen denn deine Kraftwerte aus? Sprich Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen

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Bankdrücken: 50 kg
Kniebeugen: 45 kg
Kreuzheben mache ich momentan nicht

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@hako5838

Das erklärt auch dein Gewicht, mein Lieber. Nicht böse nehmen :D. 

Bei Kniebeugen ist auch Luft nach oben

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Ja:D aber für meine Verhältnisse ist das noch okay find ich

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@hako5838

Ich meine damit die Maximal Leistung, sprich 1 Wdh. Eig. solltest du bei Kniebeugen mindestens 60kg beugen können.

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Hi.
Als ich mit dem Training angefangen habe,wog ich auf 1,69m 50kg. Dann ordentlich gegessen circa 3500kal am Tag,aber nicht jeden Tag. Bin jetzt auf guten 75 kg mit circa 13-14%kfa. Viel hilft viel. Ist so beim BB.
Mit freundlichen Grüßen simplem8

Zitat, Markus Rühl :D

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