30kg Langhantel | In Ordnung für einen Anfänger?
Hallo!
Ich habe vor kurzem mich dazu entschlossen an mir arbeiten zu wollen und wollte fragen ob es (eurer Meinung nach) in Ordnung geht wenn ein Anfänger Anfangs nur so 5 Wiederholungen mit einer 30kg Langhantel machen kann und ob das von den Wiederholen auch klar geht. Ebenfalls würde ich mich fragen, ab wann spätestens ein Unterschied merkbar wird bzw. ab wann mann die KG erhöhen sollte.
Danke im Voraus! :D
4 Antworten
Als Anfänger solltest du dir Rat bei einem Fachmann z.B. in einem Sportclub einholen.
Themen, die du wissen musst, bevor du trainierst (Reihenfolge zufällig hier):
- richtiges Aufwärmen
- richtiges Atmen
- Übungspyramide (Belastung in Abhängigkeit der Wiederholungen)
- Was will ich trainieren?
- eigene Gesundheit (was sagt dein Arzt?)
- Maximalkraft
- Haltung
- Anwendung von Hilfsmitteln
- Training mit dem Eigengewicht
- Kondition und begleitender Sport zum Aufbau der Kondition
- ....... u.a. Ernährung...
Wichtig: du trainierst NICHT nur deinen Bizeps, um damit angeben zu können
Vergiß die Kilos, es gibt Übungen, da sind 20 kg zu viel für dich!
Müßig, zu sagen, dass ich früher erfolgreich die sehr guten Möglichkeiten des Hochschulsports genutzt habe...
Hallo es ist Vorteilhaft mehrere Gewichte zum Wechseln haben. Du musst deine Gewichte so wählen, das Du 2 x 12-15 WDH. schaffst und das machst du einige Monate, dann kannst Du dein Training etwas ändern
Eher nicht so gut. Besser wäre, das Gewicht zu reduzieren, und 3 - 5 Sätze mit ca. 8 - 12 Wiederholungen zu machen.
Weniger Gewicht und mehr Wiederholungen. 3 x 12. Da kannst du testen wieviel du schaffst.