3 Tage Training 1 Tag Pause?
Ich möchte gerne ein Paar Muskeln aufbauen und etwas an den Oberschenkeln abnehmen(aber gesund!)
Ich habe mir viele Muskel Training Apps runtergeladen, doch bei jeder App heißt es 3 Tage Training und einen Tag Pause.
Ich dachte man sollte den Körper mindestens einen Tag zum regenerieren geben. Wieso ist jede App so? Hat jemand Erfahrungen damit oder generell mit abnehmen? Oder kennt jemand eine Gute App?
Ich weiß jetzt nicht was ich machen soll, weil ich nichts falsch machen möchte.
Zur Zeit mache ich auch Intervallfasten und Ernähre mich sehr gesund!
Ich hoffe ich bekomme ein Paar Antworten, weil ich echt ratlos bin. Liebe Grüße und Danke!
5 Antworten
Ich persönlich mache Montag bis Freitag Training, dabei Montag und Mittwoch Core, Dienstag und Donnerstag Kraft mit Lang- und Kurzhanteln für Oberkörper und Beine und Freitags Kraftausdauer, angefangen habe ich mit 3 mal die Woche alles einmal (z.B. Montag Core, Mittwoch Kraft und Freitag Kraftausdauer oder normale Ausdauer.
Ich ernähre mich normal achte aber darauf, dass ich wenig Süßes zu mir nehme, viele natürliche proteineund und trinke hauptsächlich Wasser. Auf besondere Ernährungsmethoden brauchst du dich nicht zu konzentrieren.
Wird nur empfohlen. Es ist eher so dass die jeweilige Muskulatur die beansprucht wurde 1 Tag Pause gegönnt werden sollte
Also ich bin an meiner Schule im sportaditum und unser Lehrer hat gemeint du sollst „einen Tag sehr anstrengendes Training und dann 2-3 Tage Pause und dann wieder ein Tag starkes Training“
- Muskelaufbau und fettabbau ist nicht möglich, außer du bist absoluter Anfänger und selbst da hält es sich in Grenzen
- du kannst nicht gezielt abnehmen
- Du kannst 6x die Woche trainieren, Hauptsache die jeweilige Muskelgruppe hat 1-2 Tage Regeneration
- Zum abnehmen brauchst du nur ein kaloriendefizit, Fasten ist nicht nötig
Ich mache immer einen Tag Pause zwischen dem Trainieren. Das sagten mir die Übungsleiter im Fitnesstudio so.