Ich habe mich überfuttert, was kann ich nächstes Mal in so einer Situation besser machen?
Hallo,
vorab ich bin normalgewichtig, mache regelmäßig Sport und ernähre mich auch zum Großteil gesund.
Heute hatte ich leider einen schlechten Tag auf Arbeit und privat eine schlechte Erfahrung und dann hatte ich gegen Nachmittag Hunger als ich unterwegs war und habe einen Kebab gegessen. Danach dann noch ein Nusshörnchen und eine riesen Packung Gummibärchen. Zu allem Überfluss auch noch Cola dazu, die ich sonst nie trinke. Nun bin ich überessen und etwas aufgebläht und liege wach rum. Das mit dem Schlafen wird sich wohl noch etwas ziehen.
Wie kann ich nächstes Mal besser reagieren?
Ein Grund war zum Beispiel eine Ablehnung einer Kostenübernahme meiner Krankenkasse... Privat Geschichte... Auch auf Arbeit hat mir die Chefin ohne große Vorankündigung ein großes Projekt von dem ich keinen Plan hab bisher aufs Auge gedrückt... Muss mich da nun reinkämpfen
2 Antworten
Hallo,
das kann echt mal passieren! Wir haben alle mal solche Tage, wo wir uns überfressen oder emotional essen. Das ist vollkommen normal, also keine Sorge!
Aber klar, du willst nächstes Mal besser drauf achten, wie du damit umgehst. Erstmal, Props an dich, dass du das erkannt hast und darüber nachdenkst, wie du es nächstes Mal anders machen kannst. Das zeigt echt, dass du selbstreflektiert bist und dich weiterentwickeln willst.
Also, wenn du so einen stressigen Tag hast oder dich down fühlst, könntest du versuchen, andere Bewältigungsstrategien zu finden. Anstatt emotional zu essen, könntest du mal andere Dinge ausprobieren, die dir guttun und dich entspannen, zum Beispiel:
Du machst ja eh schon regelmäßig Sport, das ist mega gut! Wenn du dich down fühlst, könntest du noch mehr in deinen Lieblingssport investieren. Das hilft dir, Stress abzubauen und glückliche Hormone freizusetzen.
Setz dich hin und nimm dir ein bisschen Zeit für dich selbst. Atme tief durch, meditiere oder hör Musik, die dir guttut. Das kann Wunder wirken, um dich zu beruhigen und zu entspannen.
Wenn dir was auf der Seele liegt, sprich drüber! Such dir jemanden, dem du vertraust, sei es ein Freund, Familie oder auch 'n Therapeuten, und teile deine Gedanken und Gefühle. Manchmal kann das echt entlastend sein.
Mach was, was dich ablenkt und auf andere Gedanken bringt. Lies 'n Buch, schau 'n Film oder geh spazieren. Hauptsache, du fokussierst dich auf was Positives.
Wenn du dich frustriert oder down fühlst, kann's verlockend sein, Junkfood reinzustopfen. Aber probier, dich auf gesundes Essen zu konzentrieren, das dich gut versorgt und fit hält. ^^
Und ey, wenn's trotzdem mal wieder passiert, dass du dich überfrisst, dann sei nicht so streng mit dir selbst. Wir sind alle nur Menschen und haben mal so Tage. Morgen ist ein neuer Tag und du kannst immer wieder neu anfangen.
Also, mach dir keinen Stress und nimm's locker! Du hast das im Griff und beim nächsten Mal passiert es nicht mehr!
Alles Gute
KleinFerkel
Nicht die ganze Tafel Schokolade essen sondern maximal die hälfte.
Den Rest packst du weg.