Abnehmen aber wie?

Du bist noch mitten im Wachstum. Dementsprechend solltest du jede Crash-Diät vermeiden und behutsam vorgehen.

Ein paar Anregungen:

• Isst du zu viele Süßigkeiten/Chips/Eis/Kuchen?
• Isst du zu viele Fertigprodukte (z.B. Fertigpizza, hochverarbeitete Wurstwaren etc)
• Isst du zu unregelmäßig, zu oft oder unkontrolliert (z.B. vor dem Fernseher)?
• Trinkst du zu viele zuckerreiche Getränke (z.B. Cola, Fanta, Energiedrinks, unverdünnte Fruchtsäfte)
• Machst du genug Sport?
• Kannst du einzelne Mahlzeiten gesünder gestalten? Zum Beispiel statt morgens ein Nutellabrötchen ein Vollkornbrot mit Belag oder ein selbstgemachtes Müsli?

Das sind alles nur Anregungen. Denn letztendlich geht es ja darum, einen Lebensstil zu entwickeln, wie du die nächsten 80 Jahre gesund und optimalerweise mit Normalgewicht leben kannst.

Und natürlich gehören zu Weihnachten auch ein paar Plätzchen dazu.

Um Sport wirst du kaum herumkommen, damit die Kalorien aus deiner Nahrung auch verbrannt werden.

Unterstützend könntest du dir das Intervallfasten mal anschauen - das empfinde ich als verträglicher als irgendwelche der anderen Diäten. Du musst ja nicht nur einmalig abnehmen, sondern möchtest das Gewicht dann auf Dauer halten. Bedeutet: der grundsätzliche Plan deiner Ernährung muss angepasst werden - nicht nur eine einmalige Gewaltkur.

Sieh' es nicht so, dass du jetzt mal schnell irgendwas machst, um mal schnell abzunehmen und dann geht's weiter wie vorher. Das funktioniert nicht! Dein bisheriger Lebensstil hat dich dahin gebracht wo du jetzt bist und wenn du diesen Lebensstil später wieder lebst, kommst du auch wieder hierhin.

Wenn du was machst, dann mache was das du dauerhaft machen kannst. Und höre nicht damit auf. So als generelle Änderung deines Lebensstils.

Viel brauchst du nicht machen, du hast kein starkes Übergewicht.

Baue mehr Bewegung in deinen Lebensstil ein. Idealerweise findest du eine Sportart, die du regelmäßig als Hobby betreiben möchtest. Aber auch so vermeintliche Kleinigkeiten, wie sich die Strecke zu einem Kumpel nicht fahren zu lassen, sondern zu laufen oder das Fahrrad zu nehmen, machen sich in Summe bemerkbar wenn man es durchzieht.

Und dann schaue, was du an deiner Ernährung ändern kannst. Vor allem geht's mal darum, den ungesunden Schrott zu vermeiden. Beispielsweise Softdrinks wegzulassen und sich stattdessen an Wasser zu gewöhnen. Bei Zwischenmahlzeiten überlegen, ob du das jetzt wirklich brauchst oder ob du auch so bis zur nächsten Hauptmahlzeit durchhältst. Süßigkeiten und Knabberkram: Muss das wirklich sein oder kommst du auch ohne klar?

Einfach generell überlegen, ob das, was du jetzt machen würdest/möchtest, so gut ist oder ob es nicht eine bessere Alternative gibt. Und entsprechend anders entscheiden.

Ja, Iss weniger und gesünder und versuche es mit mehr Bewegung, geh spazieren oder so. Ein Kollege von mir hatte das selber Problem und er hat es mit diesen Methoden geschafft zu starten

• mindestens 7, besser 8-9 Stunden Schlaf pro Woche
• täglich mindestens 2 Liter Wasser und ungesüßten Tee trinken
• täglich mindestens 10.000 Schritte gehen (muss nicht am Stück sein, sind ca. 100 Minuten gehen)
• generell Alltagsbewegung hochhalten (weiter weg parken, Treppe statt Aufzug nehmen, mal eine Bahnhaltestelle eher aussteigen etc.)
• täglich mindestens 500g Obst und Gemüse essen
• täglich mindestens 1,5g Protein/Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht essen (dabei helfen Lebensmittel wie Hühnchen, Garnelen, Thunfisch, Lachs, Pute, Eier, Linsen, Tofu, Kichererbsen, Magerquark, Skyr, körniger Frischkäse, Kidneybohnen...)
• versuchen, so gut es geht auf Industriezucker, Fertigmahlzeiten, fertige Saucen und Fast Food zu verzichten
• die Mengen an Kohlenhydraten reduzieren (zB Cornflakes, Müsli: besser sind pure Haferflocken, Nudeln, Reis, Brot...)
• keine gezuckerten Getränke
• Snacken nebenbei vermeiden: bewusstes Essen, je nach Geschmack 2 große oder 3 mittlere Mahlzeiten, wenn du viel Hunger hast zwischendurch iss als Snack zB einen Apfel oder 250g Tomaten, Paprika oder so. Gegen süße Cravings kann zuckerfreier Beerentee, Obst oder 1 (!) Stück bittere Schokolade mit mindestens 85% Kakaoanteil helfen
• generell auf die Portionsgrößen achten: Teller sollte am besten zu 50% aus Gemüse, zu 30% aus Protein (oben genannt) und zu 20% aus Kohlenhydraten bestehen. Und in dieser Reihenfolge esse ich auch - zuerst am Gemüse satt essen, dann erst das Eiweiß und dann die Kohlenhydrate falls ich noch Hunger hab. Aufhören wenn ich satt bin! Nicht essen, nur weil noch was da ist/auf dem Teller ist.