Abnehmen aber wie?

Ja, Iss weniger und gesünder und versuche es mit mehr Bewegung, geh spazieren oder so. Ein Kollege von mir hatte das selber Problem und er hat es mit diesen Methoden geschafft zu starten

Du bist noch mitten im Wachstum. Dementsprechend solltest du jede Crash-Diät vermeiden und behutsam vorgehen.

Ein paar Anregungen:

• Isst du zu viele Süßigkeiten/Chips/Eis/Kuchen?
• Isst du zu viele Fertigprodukte (z.B. Fertigpizza, hochverarbeitete Wurstwaren etc)
• Isst du zu unregelmäßig, zu oft oder unkontrolliert (z.B. vor dem Fernseher)?
• Trinkst du zu viele zuckerreiche Getränke (z.B. Cola, Fanta, Energiedrinks, unverdünnte Fruchtsäfte)
• Machst du genug Sport?
• Kannst du einzelne Mahlzeiten gesünder gestalten? Zum Beispiel statt morgens ein Nutellabrötchen ein Vollkornbrot mit Belag oder ein selbstgemachtes Müsli?

Das sind alles nur Anregungen. Denn letztendlich geht es ja darum, einen Lebensstil zu entwickeln, wie du die nächsten 80 Jahre gesund und optimalerweise mit Normalgewicht leben kannst.

Und natürlich gehören zu Weihnachten auch ein paar Plätzchen dazu.

Um Sport wirst du kaum herumkommen, damit die Kalorien aus deiner Nahrung auch verbrannt werden.

Unterstützend könntest du dir das Intervallfasten mal anschauen - das empfinde ich als verträglicher als irgendwelche der anderen Diäten. Du musst ja nicht nur einmalig abnehmen, sondern möchtest das Gewicht dann auf Dauer halten. Bedeutet: der grundsätzliche Plan deiner Ernährung muss angepasst werden - nicht nur eine einmalige Gewaltkur.

Viel Bewegung, wenig Kohlenhydrate und viel Wasser. Punkt.

Sieh' es nicht so, dass du jetzt mal schnell irgendwas machst, um mal schnell abzunehmen und dann geht's weiter wie vorher. Das funktioniert nicht! Dein bisheriger Lebensstil hat dich dahin gebracht wo du jetzt bist und wenn du diesen Lebensstil später wieder lebst, kommst du auch wieder hierhin.

Wenn du was machst, dann mache was das du dauerhaft machen kannst. Und höre nicht damit auf. So als generelle Änderung deines Lebensstils.

Viel brauchst du nicht machen, du hast kein starkes Übergewicht.

Baue mehr Bewegung in deinen Lebensstil ein. Idealerweise findest du eine Sportart, die du regelmäßig als Hobby betreiben möchtest. Aber auch so vermeintliche Kleinigkeiten, wie sich die Strecke zu einem Kumpel nicht fahren zu lassen, sondern zu laufen oder das Fahrrad zu nehmen, machen sich in Summe bemerkbar wenn man es durchzieht.

Und dann schaue, was du an deiner Ernährung ändern kannst. Vor allem geht's mal darum, den ungesunden Schrott zu vermeiden. Beispielsweise Softdrinks wegzulassen und sich stattdessen an Wasser zu gewöhnen. Bei Zwischenmahlzeiten überlegen, ob du das jetzt wirklich brauchst oder ob du auch so bis zur nächsten Hauptmahlzeit durchhältst. Süßigkeiten und Knabberkram: Muss das wirklich sein oder kommst du auch ohne klar?

Einfach generell überlegen, ob das, was du jetzt machen würdest/möchtest, so gut ist oder ob es nicht eine bessere Alternative gibt. Und entsprechend anders entscheiden.