Hitzeerschöpfung, Sonnenstich?

Ich bin seit heute früh um 8 Uhr unterwegs, ich war einen 5km Staffellauf laufen und insgesamt fast 7std unter der Sonne. Viel Wasser habe ich nicht getrunken.

Nun bin ich Zuhause und fix und fertig. Mir ist total übel, ich fühle mich total schlapp und ausgelaugt. Jeder schluck vom Wasser fühlt sich an, als würde ich mich gleich übergeben.

Was kann ich machen? Was habe ich? Im Internet finde ich so Hitzeerschöpfungssymptome aber ich weiss nicht ob es das ist.