Hey Leute brauche mal kurz euren rat.
Und zwar habe ich mir fest vorgenommen bis zu Silvester ein strikten Ernährungsplan durchzuziehen und gleichzeitig konsequent 7 tage die woche ins Fitnessstudio zu fahren (3 tage davon nur cardio)
Großartige Trainingserfahrung habe ich nicht, gehe seit 3 jahren eher sporadisch ins Gym.
Habe vor 2 monaten, 21 tage jeden tag ganz körper + eine stunde cardio durchgezogen in Kombination mit einer einem Ernährungsplan welcher mir 1300-1600) kcal täglich erlaubt. Mir wurde mehrfach davon abgeraten und im Nachhinein habe ich diese Form des Trainings abgebrochen da ich nach den 21 tagen zwar 4 Kilo runter hatte jedoch war mein Körperfettanteil kaum gesunken war. Seit dem bin ich nicht mehr ins gym gegangen.
Naja habe mir es jetzt als ziel gesetzt wieder 1300 Kcal täglich zu mir zu nehmen,jedoch nur 4 tage die Woche effektiv Krafttraining zu machen, an den cardio tagen werde ich ca. 1000 kcal verbrennen(habe ich zuvor auch so gehandhabt). Vorgenommen habe ich mir auch das ich nach diesen 30 Tagen regelmäßig ins Gym gehe jedoch werde ich dann meine Ernährung wieder anpassen und wenn es hoch kommt 3 bis 4 mal die woche ins Gym.
Zu meinen Körperlichen Fakten: - Mähnlich - 17 Jahre alt - 113 kg - 28% Körperfett - 42% Muskel Masse - 50% Wasser - 5Kg Knochengewicht
Erwähnen sollte ich auch das ich seit ca. Einem Monat komplett vegan lebe, (wirklich komplett lese mir die Zutaten jedes Produkt durch welches ich zu mir nehme und esse nichts wo auch nur irgendwas tierisches drin ist) dass werde ich auch bis mindestens Silvester beibehalten, kann aber jetzt schon absehen das ich mich zukünftig nicht mehr Vegan ernähren werde, evtl. starte ich im neuen Jahr als beim Vegetarier.
Okay jetzt zur eigentlichen frage habt ihr Ideen wie ich mein Trainingsplan aufstellen sollte und noch wichtiger wie schaffe ich es mich "richtig" Vegan zu ernähren, welche Lebensmittel sind zu empfehlen?