Wie oft sollte ich Kegel Übungen machen?
Ich M.18 möchte Kegel übungen machen für die damit verbundenen Vorteile (besser erektion stärkere Blase usw). Meine frage wäre es wie oft sollte ich diese übungen machen am tag? Ich habe mal gelesen das man 3 sätze von 10 auf den tag verteilt machen soll aber als anfänger ist das schon heftig ich will mir da lieber nichts zerren. Danke im vorraus.
2 Antworten
3x10 Anspannungen pro Tag sind viel zu wenig. Ich würde mindestens 3x100 oder noch mehr machen. Anfangs aber aufpassen und nicht übertreiben, sonst könnte ein unangenehmer Muskelkater die Folge sein. Also am besten mit einer geringen Anzahl anfangen und diese kontinuierlich steigern. Beim Anspannen auch zwischen kurz und lange abwechseln.
Das gute dabei ist, dass man die Übungen völlig unauffällig nebenbei machen kann. Das funktioniert beispielsweise auch beim Zugfahren oder in einer Warteschlange.
Mit einer gut trainierten Beckenbodenmuskulatur kannst du beim Sex diese dann gezielt lockern und so sehr viel länger durchhalten. Ausserdem ist es mit Übung und Erfahrung möglich, die Ejakulation beim Orgasmus zu unterdrücken und so multiorgastisch zu werden.
Neben der verbesserten Ausdauer hat das PC-Muskeltraining (auch "kegeln" genannt) vor allem sehr positive Auswirkungen auf die Erektionshärte
anfangs ist es ganz normal, dass du den Muskel nur kurz anspannen kannst und es nach ein paar Mal schwierig wird. Mit der Zeit wird das deutlich besser. Auf keinen Fall zu Beginn zu viel trainieren, sonst kann ein unangenehmer Muskelkater die Folge sein. Nach längerem regelmäßigen Training kannst du den PC-Muskel dann problemlos bis zu ner Minute anspannen und damit zum richtigen Zeitpunkt die Ejakulation beim Orgasmus unterdrücken und danach dann direkt weiter machen. Die Sexualtherapeutin Barbara Keesling hat in einem ihrer Bücher diese Methode beschrieben um auch als Mann multiorgastisch zu werden
Sorry jetzt mal ganz oberflächlich? Wenn ich meinen Pc muskel anspanne um ein stück länger zu können und das immer vorm abspritzen ist es dann nicht einfach eine Qual? Kann man das vergleichen mit Edging? Das hatte ich auch paar mal gemacht fands auch nicht ganz so toll
man kann auch den PC-Muskel gezielt lockern, damit die Erregung nicht zu hoch steigt.
Das Unterdrücken der Ejakulation mit dem PC-Muskel ist anfangs schon sehr gewöhnungsbedürftig. Man gewöhnt sich aber dran. Und wenn man mal viel Erfahrung und Übung damit hat, dann will man es auch gar nicht mehr anders.
Eine Qual ist das auf keinen Fall. Auch beim Edging wird es von mal zu mal besser und nach einiger Zeit kann man seine Erregung problemlos kontrollieren
Danke erstmal für die ganzen Infos. Mir ist zu ohren gekommen das man durch Kegels auch seine gefäße beschädigen kann und wenn man pech hat die stärkeren beckenboden muskeln einen zum vorzeitigen samenerguß bringen
wo hast du das gehört oder gelesen? Sowas passiert vielleicht wenn man stark damit übertreibt. Ich mach das jahrelang und hatte ausser einem unangenehmen Muskelkater ganz am Anfang keinerlei Probleme.
Zum vorzeitigen Samenerguss führt das PC-Muskeltraining auf keinen Fall. Im Gegenteil. Einen gut trainierten Muskel kann man gezielt kontrollieren, also auch gezielt lockern. Das bremst die Erregung und führt zu einer deutlich verbesserten Ausdauer, also genau das Gegenteil vom vorzeitigen Samenerguss
Es heist das man etwas 10000mal wiederholen muss um darin sicher zu sein.
Okay danke für den Ratschlag. Ich werde mich etwas mehr in die Sache reinlegen. Außerdem sollte ich bei diesem Muskel bis zum versagen gehen? Ich merke schon nach ein paar wiederholungen das der Pc Muskel schwach wird und das anspannen wird etwas schwerer. Bin ein Anfänger und will mir nichts zerren aber es soll ja auch voran gehen.