Wie oft den Po trainieren um Erfolge zu sehen?
Ich habe seit kurzem nun beschlossen ins Fitnessstudio zu gehen um insbesondere meinen Po zu trainieren(will ihn größer & straffer haben) Zu mir: ich bin 15 Jahre alt, ca 1,65cm groß, wiege ca. 55kg und war sportlich bis vor einem Vierteljahr im Bereich Turnen tätig. Und möchte nun wie gesagt anfangen ins Fitnessstudio zu gehen. Wie oft in der Woche & wie lange sollte ich da ungefähr trainieren um wirklich Erfolge an meinem Po zu sehen? <3
4 Antworten
Hey. Also ich denke 2 mal die Woche langt zu, insofern du mind. 2 Übungen absolvierst a 3 Sätze mit ca 12-15 Wiederholungen! Wenn du beim muskel an Volumen zulegen willst, brauchst du nicht mit so Hippsterübungen anfangen. Ein Muskel will und braucht Reize (also durchaus etwas schwerer trainieren) um zu wachsen!
Ich habe zwar mal gelesen das Frauen aufgrund ihrer etwas anderen Muskulatur mehr auf Wiederholungszahl setzen sollen, aber 12-15 sollte demnach ausreichen!
Wichtig ist, das du dem Muskel Zeit gibst sich zu regenerieren!!! Also mach mind 2 Tage Pause!
Und eine Zeit benötigst du beim Training nicht, sondern eher wie viele Einheiten/ Übungen ;-).
Bei mir ( Mann) gehen die Ausfallschritte (laufend und nicht im Stand) besonders gut rein! :-)
Hallo! Machst Du jeden 2. Tag ein intensives Training so reicht das. Zumal die Muskeln auch regenerieren müssen. Und geht es speziell um den Po - Squats / Kniebeugen sind die optimale Übung und das geht auch zuhause. 5 x 10 Wiederholungen jeden 2. Tag reichen aber starte mit weniger – Muskelkater.
Übrigens trainieren die Stars den Hintern auch so, viel Erfolg
jeden tag morgens und abends
Mindestens 3 Mal die Woche
Ernsthaft?...