Rücken Dehnen mit Hohlkreuz schädlich?
Ich habe ein Hohlkreuz (schon seit ich klein bin) und mache Ballett. Da müssen wir einen flexiblen Rücken haben und viele Dehnübungen machen. Nach intensivem Dehnen vor 2 Tagen habe ich jetzt immer noch Rückenschmerzen.
Ist Dehnen des Rückens mit Hohlkreuz schädlich?
Bzw wie kann ich meinen Rücken auf unschädlichere Weise dehnen?
Irgendwelche Tipps?
4 Antworten
Hello verschwunden,
ich schlage vor:
1) Checken, dass nichts verdreht ist bei Dir - also alle Wirbel im Rücken gerade sitzen und Muskeln im Rücken nicht verspannt oder einzelne Muskelstränge verklebt sind. (sowas kommt manchmal vor und dann dehnt man sich u.U. schief, was wehtun kann) Hast Du Dich schonmal "ausgehangen"?
2) Unbedingt mit Situps die Bauchmuskeln trainieren. Die sind der Gegenmuskel zum Rückenstreckmuskel und geben Stabilität. Du kannst jeden zweiten Tag drei Sätze à 20-25 Situps machen. Zwischen den drei Sätzen immer ne Minute Pause machen. Dann müssten sich Deine Bauchmuskeln gut entwickeln.
3) Unbedingt den Rückenstreckmuskel trainieren, bspw. durch Rumpfheben. Auch hier kannst jeden zweiten Tag drei Sätze à 20-25 Rumpfheben machen. Zwischen den drei Sätzen immer ne Minute Pause machen. Dann hast Du in wenigen Wochen ne sehr gute Stabilität im untere Rückenbereich und bist geschützter.
4) Erstmal für ein paar Wochen den Oberkörper nicht nach hinten dehnen im Training, bis alle o.g. Muskelbereiche gut aufgebaut sind und Du dann wieder neu die Dehnung muskulär stabil aufbauen kannst.
Passt das so für Dich? :D
Hey, danke Dir :)
Wollte noch ergänzen, dass Du beim Krafttraining immer bei der Kraftanstrengung ausatmen musst und bei der Entspannung des Muskels einatmen. Das ist wichtig, um effizient die Kraftübungen durchzuführen und die Muskeln dabei gut mit Sauerstoff zu versorgen.
Bsp.:
Bei Situps =
- Einatmen bei der Abwärtsbewegung und
- Ausatmen bei der Aufwärtsbewegung (wenn Du Deinen Oberkörper aufrichtest, also bei der Kraftanstrengung)
Hoffe, das hilft Dir noch etwas (falls Du es nicht schon eh so machst) :D
Denk auch an die Stabilität deiner Muskeln. Durch regelmäßiges Bauch und Rückentraining sollte es besser werden (:
Aber Hallo,
Wie alt bist du ?
Vielleicht kannst noch was gegen das Hohlkreuz tun ?
Bist du Bauchschläfer ?
War es eine einseitge Dehnübung welche den Bandscheiben
geschadet hat ? Wie so z.B.!
Wenn es nicht besser wird, lass es vom Ortopäden abklären.
Gute Besserung
opi ehrsam
PS:
Bauchschlaf ist schädlich weil man sich den Halswirbel
verbiegt und der Lendenwirbel ins Holzkrez fällt.
Beides solltest du vermeiden !
Auch bei deiner Übung bist du ins Hohlkreuz gegangen -
das war einfach zuviel - kein Wunder also !
Du kannst mit 19 auch nichts mehr ändern, weil deine
Wirbelknochen ausgehärtet sind.
Du kannst nur an der Stabilität arbeiten und auf Haltung achten.
Eigentlcih müsstest du ja durch Ballett gut trainiert und
stabil sein ! Blos nichz übertreiben - gelle*
Versuche es doch mal ob du auf den Rücken schlafen kannst !
Jeder Dauerfehlhaltung schädigt die WS/Bandscheiben -wie Skizze.
Alles Gute und gesunden Schlaf
opi ehrsam
Ich bin 19 und ja bin Bauchschläfer. Es war eine Dehnübung bei der man sich aus eigener Muskelkraft immer 90 grad nach hinten lehnen musste
Ich würde da Mal mit einem Arzt reden ,wenn du das schon seit der Kindheit hast Frage ich mich eh warum du da nicht schon eher warst, du brauchst ordentliches Training für die korrekte Haltung und eine Art hat Harnisch zur Korrektur der haltung im alltag wäre auch nicht verkehrt.
Ich bin doch ständig beim Arzt! Aber wenn ich beim Training immer wieder ins Hohlkreuz dehne helfen die Übungen nicht wirklich