Pralleren po bekommen so schnell wie möglich!
Hallo Leute :) Ich fahre bald in den Urlaub und bis dahin wär es ganz gut wenn ich meine Bikinifigur zurück hätte. Meine große Problemzone ist im Moment mein Po. Ich finde er ist einfach ein wenig zu flach. Hat jemand vielleicht Erfahrung, welche Po Übungen schnell wirken, und auch wirklich funktionieren. ich habe noch ca 2 Monate. Natürlich kann sich da jetzt nicht so viel tun, aber ich werde die Übungen natürlich auch danach weiterhin machen! Also, weiß vielleicht jemand aus eigener Erfahrung, welche der 1000 Übungen die man im Internet findet wirklich schnell funktionieren und einen schönen runden, knackigen und größeren Po machen?
Danke im Voraus :)
3 Antworten
Hallo Peach!
welche der 1000 Übungen die man im Internet findet
Du brauchst nur eine Übung : Kniebeugen / Squats mit dem Körpergewicht oder leichter Belastung. Sie trainieren neben den großen Gesäßmuskel ( Musculus gluta(a)eus maximus). Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und zieht sich über das Gesäß bis in den Rücken. Er gibt dem Po Volumen, Form und Festigkeit. So trainieren auch Stars diesen Bereich. 4 x 10 Wiederholungen jeden 2. Tag reichen aber starte mit weniger – Muskelkater.
Ich wünsche Dir viel Glück, Spaß und Erfolg – aber der kommt damit sowieso.
dir wichtigste und effektivste sind squats also kniebeugen jedoch kriegt man nicht die Traumfigur innerhalb von 2 monaten aber viel Spaß :)
Habt ihr da vielleicht ne Ahnung, wie viele Wiederholungen ich machen müsste, und wie oft die Woche um nach einem Monat Erfolge zu sehen (Als Anfänger :D)
also erfolge sind von genetik etc abhängig aber du solltest um effektiv zu sein das gewicht hoch und die wiederholungen niedrig halten
die ersten erfolge ja.... aber ist trotzdem nicht wirklich viel
mach squats, lunges, burpees,
Man kann schon nach dem ersten Monat erfolge sehen.