Wie bekommt man so einen Po?
Hey, hätte gerne einen größeren Po. An sich bin ich Recht zufrieden. Aber von der Seite ist er mir zu flach:( und würde ihn gerne größer trainieren. Aber mit welchen Übungen? und muss ich dann meine Ernährung ändern? Bzw irgendwas nehmen? Wie Creatin oder Proteinpulver, … wie sollte meine Ernährung dann generell aussehen?
finde so einen Po sehr schön!! Hat jemand Tipps um so einen zu bekommen?
3 Antworten
Ich finde die anderen Antworten hier ziemlich schlecht, denn sie suggerieren, dass ein solcher Hintern nicht ohne Tricksereien ist.
Du wirst genau so einen Hintern wahrscheinlich nicht erreichen, aus folgenden zwei Gründen:
- du hast eine andere Genetik als die Dame oben
- du hast nicht die Zeit, um den ganzen Tag im Gym rumzuhängen
Auf jeden Fall kannst du dich dem Hintern oben aber ziemlich annähern, das ist kein Hexenwerk.
Der Po streckt die Hüfte. Wenn du bei einer Bewegung also die Hüfte streckst, beanspruchst du den Po. Außerdem gilt: je mehr Gewicht du bewegst, desto besser. Statt Übungen mit Kindergartengewichten sind Übungen angesagt, bei denen du ordentlich Gewicht bewegen kannst.
Der Po und generell der Unterkörper ist sehr stark und ich krieg regelmäßig die Krise wenn ich sehe, wie Frauen im Gym Kniebeugen mit zehn Kilo machen oder Kreuzheben mit 20 Kilo - das bringt nix.
Meiner Ansicht nach sind die folgenden drei Übungen für den Po am Besten:
- Kreuzheben. Hierbei kannst du viel Gewicht bewegen, mehr als bei jeder anderen Übung und der Po ist sehr stark beteiligt.
- Hip Thrusts. Gleiches Spiel wie beim Kreuzheben: viel Gewicht, hohe Beanspruchung des Pos.
- Kniebeugen. Da geht schon deutlich weniger Gewicht, außerdem musst du tief runter, um den Po zu treffen.
Es wäre jetzt aber falsch, ins Gym zu rennen und nur diese drei Übungen auszuführen. Das wäre unausgewogen und würde mir der Zeit zu Ungleichgewichten führen. Du musst den ganzen Körper trainieren.
Du brauchst Dir auch keine Sorgen machen, dass du zu muskulös wirst - als Frau ist es relativ schwer, viele Muskeln aufzubauen. Du wachst nicht eines Tages auf und siehst plötzlich versehentlich aus wie Arnold Schwarzenegger.
Außerdem ist da natürlich noch das Problem mit der Technik. Kniebeugen und Kreuzheben sind keine Raketenwissenschaft, aber einfach drauf los trainieren kann man auch nicht.
Als Frau würde ich dir wahrscheinlich sowas wie Unterkörper, Oberkörper, Unterkörper empfehlen, also drei Trainings die Woche.
Unterkörper A:
- Kreuzheben 3x8
- Beinpresse 3x12
- Beinbeuger 3x12
- Wadenheben 3x12
Oberkörper:
- Brustpresse 3x8
- Rudern 3x12
- Schulterpresse 3x8
- Planks 3x45 Sekunden
- Hyperextensions 3x15
Unterkörper B:
- Kniebeugen 3x8
- Beinpresse 3x12
- Beinstrecker 3x12
- Beinbeuger 3x12
- Wadenheben 3x12
Kein Hexenwerk, der einzige Unterschied von Tag A und B liegt in Kniebeugen vs Kreuzheben sowie in Fokus auf den Strecker vs Fokus auf den Beuger.
Da du als Frau den Oberkörper wie gesagt auch trainieren solltest, aber dein Fokus auf dem Unterkörper liegt, machst du nur einmal Oberkörper und dafür zweimal Unterkörper.
Zum Muskelaufbau brauchst du außerdem einen Kalorienüberschuss sowie 1,5 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht.
Ich vermute mal ganz stark, dass du weiterhin auf einen Stuhl passen willst, was mit so einem Riesending nicht mehr möglich ist.
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gruselig solche Atomhintern ...