Wie trainieren um Athletisch zu sein nicht wie ein Bodybuilder?
Hallo,
Ich wollte fragen was für ein Training ich machen muss wenn ich Muskelmasse aufbauen will, aber Muskelmasse wie ein Athlet also funktionelle Muskelmasse nicht wie ein Bodybuilder der auf Ästhetik geht. Ebenfalls will ich meine Ausdauer verbessern, meine Explosivität (Sprint, Sprung etc.) also so wie ein Athlet. Aber ich will halt auch sehbare Muskelmasse haben. Wäre es dann am Sinnvollsten 4 Trainingseinheiten zu machen 2 für den Unterkörper eine Einheit davon geht auf Hypertophie und eine auf Explosivität. Dasselbe dann auch für den Oberkörper. Und halt noch etwas Plyometrics und Ausdauer. Ist das so sinvoll oder wie würdet ihr es machen?
2 Antworten
also ich würde dir empfehlen:
- liegeStütze
- klimmzüge
- sprinten
- mindestens 3×/ Woche Geräte Training, am besten mit regulierbaren Gewichten. erstes Gewicht so wählen, dass du gerade so 12×schaffst, dann eins weniger, wieder 12× u.s.w. und das c.a. 5× (achte darauf, dich vollkommen zu erschöpfen)
- nach dem Training Eiweiß und Kohlenhydrate zuführen, entweder fettiges Fleisch oder Pulver und Nudeln, Brot und so Zeug. Du musst hierbei über deinen SättigungsPunkt kommen wenn Du kein Pulver verwendest, also so viel wie möglich essen.
mit großem Gewicht immer langsame Bewegungen machen. für Kugelstoßen u.s.w. braucht man natürlich diese explosivÜbungen
muskelmasse aufbauen aber,im gegensatz zu bodybuilder auch cardio einbauen. in kombination wirst du nicht nur massig, sondern mäßige muskeln haben mit geringerem fettanteil und das sieht athletisch aus. nicht wie ein bodybuilder, aber auch nicht so dünn wie n marathonläufer sondern genau dazwischen
Also ist dass mit 2 Hypertrophie Einheiten und 2 Explosiv Einheiten gut so ? Oder würdest du sagen ich soll 4 Einheiten machen aber immer zusammen mischen also Hypertrophie und Explosivkraft in einem Training?
mach normales krafttraining, dadurch verbessert sich die explosivkraft automatisch mit - und dazu noch ausdauertraining
Ok danke, aber normales Krafttraining baut ja eher nur Muskeln auf nicht wirklich Funktionelle, z.b Leg extension ist eher eine Masse Übung, da sie keine natürliche Bewegung ist. Ebenfalls sind bei Sachen um Athletisch zu sein auch solche Sachen wie Box Jumps, Snatchs, Sprints und öfter auch Klimmzüge dabei, aber diese Sachen werden normalerweise nicht im Krafttraining um Muskeln aufzubauen trainiert.
Also kurzgesagt will ich nicht nur Muskeln haben wie ein Athlet sondern auch diese Eigenschaften wie Schnelligkeit, Explosivität etc. also einen schnelleren Sprint, höhere Sprungkraft... haben.
Danke, aber das mit den unter 12 wdh sollte man bei Explosiv Übungen nicht machen nur bei Hypertrophie. Explosiv Übungen werden mit leichteren Gewicht und zwischen 12-20 wdh ausgeführt.