Push Pull Beine und HIIT bzw Bodyweight?
Guten Abend liebe Community,
Ich ziehe seit 2 Jahren Push Pull Beine 6 mal die Woche durch. Ich trainiere ausschließlich im Gym mit Gewichten.
Nun habe ich letzte Woche mal mit einen Kollegen einen HIIT Push Tag gemacht nur mit Bodyweight Übungen ohne Gewichte.
Ich war schockiert über meine miese Ausdauer. Ich habe nichtmal halbwegs mithalten können. Nun würde ich gerne Bodyweightübungen in meinen Plan einbringen und zwar folgender Maßem:
Ich trainiere jede Woche jeweils 2 Mal Push/Pull/Beine im Gym wie ein Bodybuilder. Nun möchte ich aber nur noch 3 mal die Woche ins Gym und die anderen 3 Tage PPL zu Hause mit Eigengewicht HIIT Calisthentics Style trainieren.
Das heißt z.B. einmal Pull im Gym mit schweren Gewichten und einmal Pull zu Hause mit Körpergewicht aus Kraftausdauer.
Wie findet ihr das? Es ist mir bewusst, dass ich wahrscheinlich etwas Muskelmasse verlieren werde, aber mir gehts einfach darum fitter zu werden auch im Ausdauerbereich und in Kombination mit dem Bodybuilding im Gym nicht allzu viel Mukkis zu verlierne.
Findet ihr den Plan in Ordnung?
Vielen Dank
2 Antworten
Wie findet ihr das?
Wenn es dein Ziel ist fitter in diesem Bereich zu werden, kannst du das probieren.
Du wirst dabei aber keine Ausdauer trainieren.
Du wirst nur in den Übungen besser, die du auch ausübst.
Gruß DayX19
Solche Mischformen von Kraftausdauer und Hypertrophie gleichzeitig zu betreiben bringt in der Regel recht wenig.
Wenn du periodisierst, sollte das in Blöcken geschehen, also zb 6 Wochen Hypertrophie und dann 4 Wochen Kraftausdauer und dann wieder von vorn.
Es ist immer besser den Fokus auf einen Aspekt zu legen, den sonst werden es zuviele unterschiedliche Reize, die der Körper dann nur schwer verarbeiten kann.
Ich würde dir was ganz anderes Empfehlen. Wenn du partou den Fokus weiter auf Krafttraining legen willst und dann noch 6 Mal die Woche trainieren willst, aber dennoch deine Ausdauer etwas verbessern willst, empfehle ich dir einen Switch auf einen 2er Split 4x die Woche und 2 moderate Cardio Einheiten in Form von Joggen oder Radfahren. Es ist zwar auch eine Mischform, aber der Fokus liegt dabei immer noch auf dem Krafttraining und Cardio ist sekundär, trainiert aber dennoch dein Herz-Kreislauf-System.