Sofort mehr Ausdauer beim laufen?
Ich weiß. Training. Bin kurz vor einer Laufprüfung und frag mich ob es bestimmte Tricks gibt, um länger durchzuhalten.
Vllt gibt's ja ein perfektes Frühstück vorm laufen? Oder Kaffee/Energy Drink?
Irgendwas fürs Mindest?
4 Antworten
... ob es bestimmte Tricks gibt, um länger durchzuhalten ...
- ausgeruht an den Start gehen (achte auf ausreichend Schlaf!)
- ausreichend hydriert an den Start gehen (am Tag zuvor viel trinken)
- möglichst konstantes Tempo laufen mit erforderlicher Pace deiner anvisierten Zielzeit von Beginn an
- nicht auf die Atmung achten (zwing dich nicht dazu, einen bestimmten Rhythmus einzuhalten oder so, das regelt dein Körper ganz automatisch)
- keine Experimente mit irgendwelchen Mittelchen (geht leicht nach hinten los im wahrsten Sinne des Wortes)
Mindset ist wichtig. Du darfst nicht von vorne raus denken das es nichts wird.
außerdem kann man durch die atmung viel machen.
man darf nicht hyperventilieren (zu schnell atmen) aber auch nicht zu flach.
am besten schaust du dir ein video dazu an wenn du eins findest
Lg
Für die Ausdauer muss das kardiorespiratorische System trainiert sein. Da gibt's keine Abkürzung mit irgendwelchen Mittelchen.
Dein Blut muss ordentlich Sauerstoff aufnehmen können (VO2max), das Herz muss das Blut effektiv durch deinen Körper pumpen und die Muskeln müssen mit dem Sauerstoff etwas anzufangen wissen.
Die Energiebereitstellung in den Muskelzellen muss funktionieren. Ansonsten wird bloß eine Menge Laktat produziert und - mangels funktionierendem Laktat-Shuttle - das Blut übersäuert.
Du kannst aus einem VW Polo keinen Formel 1-Renner machen. Egal, was du in den Tank schüttet.
Der Antwortgeber hat dir jetzt nicht den Geist aus der Lampe bereitgestellt, nach dem du gefragt hast. Aber er hat dir sehr dezidiert erklärt, wie das mit dem Ausdauertraining funktioniert. Da könntest du schon ein bisschen respektvoller sein...
Gehe selbst laufen und Ablenkung hilft. Unterhalte dich mit Lauffreunden oder hör Musik und schon hast du ehe du dich versiehst die 15 km voll. Macht so auch mehr Spaß :D
Beim Laufen zu reden ist ja wohl das schlimmste, was du für dein Training tun kannst💀
Wieso? Mache das immer. Bei einem 6min/km Schnitt super. Bei allem darunter wär das mit dem Atmen kritisch wenns bergauf geht
Ich Trainiere tatsächlich auf Zeit. 3km in 13 min zu schaffen. Da wäre reden nicht optimal ;)
Danke für nichts. Das Training wichtig ist, ist ja wohl klar. Mir geht es um Kleinigkeiten, die man tun kann um kurzfristig seine Energie/Ausdauer zu steigern