Schnelleres Muskeln aufbauen?
Soll man nach jeden Satz das Gewicht erhöhen, gleichlassen, oder senken? Bei schneller und mehr Muskeln Aufbau
3 Antworten
Hallo! Mit mehr Informationen wie Alter und Trainingsstand kann man gezielter antworten, aber mal allgemein :
Die Art wie Du trainierst, also in welchem Wiederholungsbereich, entscheidet auch was der Körper hauptsächlich verbessert.
Der Körper würde niemals freiwillig seine Muskelmasse und damit sein Körpergewicht erhöhen, denn mehr Masse bedeutet eine größere Versorgung mit Energie und somit ein immer uneffektiveres System. Daher reicht es nicht einfach Gewichte zu bewegen, sondern man sollte den Muskeln den richtigen Reiz zu geben.
Den optimalen Kraft / Muskelzuwachs hat man im Bereich der Hypertrophie mit 8 - 12 Wiederholungen. Dabei sollte das Gewicht so gewählt sein, dass die letzten Versuche brennen.
Viel Erfolg
Erhöhen nicht, das kann zu unsauberen Bewegungen führen. Um den Muskelwachstumsreiz zu setzen wiederholst du bis zum Muskelversagen. Also wenn du eigentlich nicht mehr kannst, versuchst du mit aller Kraft noch eine saubere Ausführung zu machen. 2 Sätze genügen.
Immer bis an die grenze gehen..quasi bis du nicht mehr kannst.