Abnehmen oder weiter zunehmen was empfiehlt ihr?
Ich möchte mir einen Muskulösen Körper aufbauen und befinde mich deswegen zur Zeit im Aufbau. Jedoch sagt meine Körperfettwaage das ich bei einem Körpergewicht von ca. 84kg einen KFA von 24/25% haben soll welchen ich sehr hoch finde. Der KFA schwankt auch von Gewicht zu Gewicht bei ca. 88kg soll ich z.B. einen kfa von 21-22% haben. Jetzt meine Frage sollte ich lieber versuchen etwas abzunehmen um meinen kfa zu senken oder soll ich im Aufbau bleiben um weiter Muskeln aufbauen zu können? Ich bin männlich 25 Jahre alt und 177cm groß. Ich habe jetzt in 4 Monaten ca. 5kg zugenommen. Ich hoffe ihr könnt mir weiter helfen. Denn ich finde das ich noch viel zu wenig Muskeln aufgebaut habe um schon in die Definitionsphase zu gehen. Jedoch ist leider mein kfa auch ziemlich hoch wie ich finde. Was ist nun das beste was ich machen sollte? Lg Max
3 Antworten
Hallo Max,
die Frage ist - hast du in den vergangenen Monaten 5KG Fett oder wirklich Muskeln zugenommen.
Ich denke, dass du hier zum größten Teil Fett zugelegt hast, was dein KFA auch widerspiegelt.
5KG in 4 Monaten ist wirklich viel.
Wie viel Kalorien warst du denn im Überschuss und wie sah/ sieht deine Makronährstoffverteilung aus?
Bzgl. deiner Frage ob du abnehmen sollst oder im Aufbau bleiben sollst.
Das kannst nur du entscheiden, bzw. wie du dich in deiner momentanen Lage fühlst.
Wenn du dich zu fett findest, solltest du in die Definitionsphase einsteigen.
Fange langsam an. Starte mit einem Kaloriendefizit von 300 und schau dir das 1 - 2 Wochen an.
Passe deine Makroverteilung an, damit du nicht Müll zu dir nimmst.
Du wirst safe in der Defi Muskelmasse verlieren - das ist nun mal so.
Jedoch kannst du mit einer entsprechenden Ernährung dagegen ankämpfen, sodass der Verlust minimiert wird.
Und was ist dein Ziel? "Muskulöser Körper" kann jemand sein, der 150KG wiegt, wobei viel Fett dabei ist, oder jemand der 80KG wiegt, dafür krass definiert ist.
Bis dann!
Definieren. Mit einem zu hohem KFA baut man einfach viel schlechter Muskeln auf, allein schon aufgrund des erhöhten Östrogenwertes
Definieren dann siehst du auch wie viel du eigentlich aufgebaut hast.
In der Vergangenheit hatte ich jedoch immer das Gefühl das beim Definieren zu viel Muskelmasse mit verlorenen gegangen ist. Wie kann ich das verhindern?