Mit calisthenics gut muskelmasse aufbauen?
Ich trainiere seit gut 3 jahren in einer art zwischending zwischen dem normalen krafttraining mit hanteln und maschinen und dem training mit dem körpereigenen gewicht. Ich wollte schon eine weile komplett auf einen calisthenic trainingsplan umsteigen nur war ich mir immer unsicher.
Ich habe bereits eine grundmuskulatur doch würde ich die gerne noch etwas weiter ausbauen. Natürlich nicht extrem.
Ich frage mich nur die ganze zeit ob man mit einem calisthenic trainingsprogramm den gleichen umfang an muskelmasse mit gleichem aufwand hervorbringen kann wie mit dem gängigen krafttraining. Mein erstes ziel ist auch nicht die muskelmasse an sich aber sie ist mit der kraft und den skills gleichgestellt.
(Falls ich irgendetwas falsch verstanden habe und meine frage für die experten etwas einfältig klingt bitte ich das zu entschuldigen)
3 Antworten
Bei Calisthenics finde ich die TappBrothers auf youtube ziemlich cool.
Die beiden zeigen viele Uebungen wie man ziemlich viel aus dem eigenem Koerpergewicht rausholen kann.
Natuerlich kannst du im Studio mehr Reize setzen und dementsprechend auch mehr Masse aufbauen.
Aber bei Calisthenics kommt es ja nicht darauf an moeglichst viele Masse, sondern funktionale Muskeln aufzubauen.... und da ist weniger manchmal mehr.
Die gleiche Muskulatur und/oder auch in der selben Zeit wie beim Krafttraining ist quasi nicht möglich. Beim Krafttraining kannst du den Widerstand immer erhöhen, mit dem Körpergewicht ist das deutlich schwerer, besonders auf einem hohen Level. Du kannst damit Muskeln aufbauen, keine Frage - wenn du dich mal im Internet umschaust, es gibt zahlreiche Calisthenics-Sportler mit beeindruckenden Körpern (die auch wirklich nur Calisthenics machen). Den gleichen Körper würdest du im Gym aber wohl schneller und gezielter erreichen können.
Calisthenic wird zum trainieren sämtlicher Muskeln schlechter als gezieltes Muskelaufbautraining geeignet sein, von daher: nein. Wenn Du Lieblingsmuskeln hast und diese neben Calisthenic zusätzlich auf Muskelaufbau trainierst, ist es kein Problem.